Трендлист

Поможет только один способ — это заставить себя заснуть ещё на один час.

Если вы часто переустанавливаете будильники или забываете поставить его вообще, то вам точно стоит попробовать этот трюк. Он поможет научиться придерживаться режима дня даже самому ленивому человеку. Впрочем, придётся немного потрудиться, чтобы он заработал.

Как пользоваться часовой диетой?

Для начала установите будильник на 30 минут раньше того времени, когда обычно встаёте утром. Завтра же как можно скорее (сразу после пробуждения) включите будильник снова, но уже на время, которое было задано ранее. То есть если вы встали в 7 утра, а будильник был поставлен на 7:15, то сразу включите другой будильник на 8 часов. И так далее каждые полчаса. Таким образом каждую ночь ваш организм будет постепенно привыкать к более раннему подъёму. Спустя некоторое время вы будете подниматься без помощи будильников совсем рано. Даже очень-очень рано! Наверное, слишком рано для обычного человека. Но зато вы никогда больше не сможете проспать ни минуты важного события из жизни. К примеру, свадьбы друга, первого рабочего дня сына или годовщины знакомства со своей второй половинкой. Или чего-то другого столь же значимого. Необязательно устанавливать будилки каждый раз через одинаковое количество времени. Можно делать это в зависимости от ситуации. Например, если хотите стать бодрым человеком, который встаёт в шесть вечера, просто начните ложиться и ставить будильщик на четыре часа позже своего обычного распорядка. Просыпайтесь каждые два часа, пока они не станут равны тому времени, что у вас сейчас принято считать ночью. А потом всё останется прежним. Удобство этого метода заключается в том, что вы можете менять график отдыха самостоятельно и управлять им легко. Когда приходит день рождения близкого, надо срочно встретиться вечером с друзьями, нужно быстро закончить проект, чтобы успеть отправить документы в суд перед закрытием рабочих дней — достаточно всего лишь установить дополнительный будильник на пару часов позже или раномерно корректировать свой дневной ритм. Этот метод особенно полезен людям, которые путешествуют между континентами. Чаще всего нам приходится адаптироваться под новый распорядок буквально за несколько недель. Однако гораздо проще сделать это быстрее. Просто заранее настройте своё внутреннее биологическое время на будущие дни пребывания в другом временном поясе. Итак, вот самые простые рекомендации: Ложитесь спать в соответствии с вашим текущим расположением относительно Солнца. Будьте последовательны в своём графике сна. Старайтесь соблюдать ежедневный цикл активности организма. Особенно важно сохранять стабильность выходных. Выпивайте кофеин, находясь дальше всех западных меридианов. Питайтесь плотно, находясь восточнее своих целей. Используйте синюю подсветку гаджетов перед тем, как отправитесь спать. Избегайте ярких цветов в вечерние часы. Перед сном старайтесь не смотреть телевизор и не листать соцсети. Всегда держите светомуры в темноте и пользуйтесь ими утром, чтобы лучше синхронизировать свои циркадные ритмы. Следите за своим здоровьем. Поддержание физической формы помогает организму легче справляться с изменением графика. Кстати, чем меньше различия между режимами дома и в пути, тем легче адаптация. Регулярные тренировки помогают бороться со стрессовыми ситуациями и поддерживают здоровый уровень энергии. Это способствует качественному отдыху и восстановлению сил. Общайтесь. Разговаривайте о проблемах смещения часовых поясов с другими людьми. Так вы поймете, что чувствуете себя одиноким не только потому, что находитесь далеко от друзей и семьи, но также испытываетесь влиянию других факторов. Социальное взаимодействие укрепляет связи мозга и восстанавливает эмоциональную устойчивость. Здоровье, спорт и общение помогут справиться с трудностями перехода на другие временные зоны. А часовая диета пригодится всем остальным ситуациям, когда хочется взять жизнь в собственные руки. Что бы она ни была.

*Депрессия может привести к изменениям поведения, включая нарушение режима сна. Поэтому обратите внимание на возможные признаки психических расстройств. :)

Личный опыт → Мои любимые приложения для организации дел → Мой первый бизнес-план → Список моих книг → Контакты → Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn | YouTube |