Трендлист

Если вы ещё не умеете плавать или боитесь воды, попробуйте простые техники из этой инструкции — они помогут вам освоить это искусство.

Как подготовиться к заплыву

Прежде чем отправиться на пляж или бассейн для первого опыта сна под водой, убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Это может сделать врач после осмотра. Противопоказания включают следующие состояния здоровья:

• аллергию;
• астигматизм (неправильное строение глаза);
• проблемы со слуховой трубкой;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• серьёзные заболевания внутренних органов.

Наличие этих состояний увеличивает риск возникновения болезней глаз, простуды, отита, астматических припадков. Убедиться во всём этом можно только в медицинском учреждении, поэтому лучше обратиться туда заранее.

Кроме того, перед тем как приступить к занятиям, узнайте правила поведения в бассейне и другие особенности этого места отдыха. Например, могут существовать ограничения по времени пребывания детей без взрослых или запрет прыгать с трамплина. Внимательно изучите информационные стенды рядом с зоной для купания. И если там есть медпункт, то уточните часы работы специалиста. Ведь неприятности случаются внезапно.

Также обратите внимание на одежду. Для комфортного плавания выбирайте вещи свободного кроя, которые быстро сохнут. Материалы должны пропускать воздух, а ткань хорошо сидеть на теле и не сковывать движения рук и ног.

Не забывайте об аксессуарах. Помимо полотенца понадобится шапка для защиты волос от хлора в бассейнах и защитные очки, чтобы избежать покраснений глаз. А солнцезащитный крем поможет сохранить здоровье кожи лица, которая тоже будет подвергаться воздействию ультрафиолета даже под водой. Защитить её также помогут специальные водоотталкивающие средства. Но помните, что всё равно важно регулярно менять положение тела, ведь кожа чувствительнее ко вредному солнечному излучению именно тогда, когда мы неподвижно лежим или стоим. Поэтому времяпрепровождение в море должно включать игры и активный отдых!

Какие бывают виды сна под водой?

Есть два способа дремать над водными просторами: «плавательный» и «расслабляющий». Первый вариант подходит новичкам, которых пока пугает сама идея оказаться в холодной жидкости. Он позволяет постепенно привыкнуть к новому опыту и почувствовать себя более уверенным в своих способностях. Второй же метод предполагает глубокое погружение человека и длительное его проведение под водой.

Какой бы способ ни выбрали участники эксперимента, им нужно дать себе шанс восстановить силы в спокойном месте, где их никто не побеспокоит. Таким местом станет подводная пещера или небольшой грот возле дна океана. Вода здесь чистая, свежая и тёплая. Можно спокойно находиться внутри такого пространства несколько часов подряд. Главное, выбрать подходящее место и позаботиться о собственной безопасности.

Расслабиться легче всего сидящим людям, так что этот момент следует выполнять именно таким образом. Выберите удобную позицию, например полусидящую, положив руки на колени, держа спину ровной и голову чуть наклоненную назад. Когда тело начнёт падать вниз, слегка напрягите мышцы живота, чтобы удерживаться на поверхности. После нескольких попыток такой поддержки получится оставаться над поверхностью без усилий. Почувствуйте лёгкость и свободу движений в руках и ногах. Сосредоточьте своё внимание на дыхательных потоках воздуха через горло. Станьте наблюдателем своего собственного тела и сознания, полностью отрешившись от внешних раздражителей. Затем постепенно позвольте телу погрузиться в воду и заснуть. Сон начнется совсем скоро. Однако стоит помнить, что человек всегда должен держать один участок тела наверху, будь то рука, голова или ноги, чтобы иметь возможность выбраться наружу самостоятельно.