Трендлист

Процесс похож на йогу и медитацию — расслабление помогает засыпать быстрее, а некоторые методики помогут уснуть даже в шумной обстановке. Вот несколько способов, которые могут помочь вам заснуть с открытыми глазами.

Что такое сон с открытыми глазами?

Сон с открытыми глазами или осознанное бодрствование (также называемое «сонным» пробуждением) предполагает полное погружение во сн. В отличие от привычного нам состояния сна человек при этом полностью находится в сознании, но не может двигаться. Иногда это называют полусонным состоянием. Открытые веки являются одним из основных признаков такого типа сна.

Такой метод полезен для тех людей, кто страдает бессонной ночью, когда вы лежите часами без возможности проснуться по утрам полными сил. Состояние подобного вида сна очень похоже на состояние после глубокой медитации, поэтому оно прекрасно подходит людям, практикующим подобные практики. Несколько минут такой подготовки перед сном обеспечат вам быстрый переход к полноценному отдыху. Если же у вас достаточно времени, то можно растянуться ещё немного и продолжить занятие уже непосредственно во время сна.

Как тренироваться самому

• Выберите удобную позу. Вы можете сидеть, лёжа, стоя или делать всё вместе одновременно. Позиция тела влияет только на уровень комфорта; она никак не сказывается на качестве отдыха. Главное здесь — сохранять спокойствие и релаксацию, чтобы тело могло спокойно переходить в фазы более крепкого сна. Идеально подойдёт поза сидящего человека со слегка раздвинутыми коленями вверх (ноги должны стоять ровно). Это поможет снять напряжение, которое иногда возникает при долгом лежании на спине, так что попробуйте эту позицию первыми.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Следите за тем, чтобы он был равномерным и размеренным. Уделите внимание тому, какое ощущение вызывает каждый вдох и выдох, если они кажутся необычными. Заметить различия между ними вполне реально, ведь мы проводим большую часть своей жизни с закрытыми глазницами, и наши нервные окончания практически перестают работать. Однако именно такая практика позволит лучше настроиться на предстоящий процесс перехода в сон. К тому же вы сможете заметить изменения своего самочувствия и физической формы благодаря новым ощущениям.
• Постарайтесь постепенно ослаблять своё мышление и восприятия, позволяя своему разуму стать свободным от всех забот и переживаний дня. Можно представить себе бесконечный поток облаков, текущих сквозь ваше подсознание, освобождая его от любых тревог и душевных терзаний. Для этого просто позвольте своим мыслям течь свободно. Должно пройти некоторое время, прежде чем ваш ум станет совсем пустынным местом, где царит лишь тишина и абсолютное отсутствие шумов. Но поверьте мне, результат стоит потраченных усилий!
• Представьте себя плывущим в воде человеком, который опускает руки вдоль тела и позволяет ему медленно покачиваться и кружиться в водной стихии. Когда вы почувствуете готовность перейти в полусонный режим, начните считать назад от 100 до нуля, представляя каждое число следующим образом: цифры исчезают прямо на ваших глазах, растворяясь в темноте воды вокруг вашего тела. Пусть обратный отчёт плавно перетекает друг в друга числами, соединяя их волнами жидкости. Продолжайте этот процесс, пока вы окончательно не достигнете нулевого значения. Затем попытайтесь заснуть, оставаясь полностью осведомлённым обо всем происходящем внутри вашей головы. Начнёшь ли ты ворочаться в постели, ощущая беспокойство или тебе удастся сохранить свой новый навык и начать спокойно дышать? Ответ зависит исключительно от тебя самого.
• Если у вас возникнут какие-либо проблемы с достижением нужного уровня расслабления или если вы будете чувствовать головокружение, прекратите упражнение и вернитесь к обычному режиму сна. Обязательно повторите попытку позже, возможно, изменив выбранную вами технику. А вот если все прошло успешно, продолжайте практиковать новые навыки ежедневно, добавляя минуты осознанного пребывания во сне каждую ночь. Так вы сможете наслаждаться каждым мгновением нового опыта и добиться максимальной эффективности применения метода.

*Девиатка Мэтра*

*Мэтр йога Махананда Сарасвати.*