Трендлист

О чём вы думаете в данный момент? Если не знаете этого точно — скорее всего, у вас проблемы с концентрацией внимания и вам стоит их решить как можно быстрее. Ведь способность концентрироваться важна во всех сферах вашей жизни: будь то учёба или спорт, бизнес-тренинги или просто обыденные домашние дела. В этой статье мы расскажем о том, что такое умение фокусировать внимание и какие простые упражнения помогут улучшить этот навык.

Наш мозг получает огромное количество информации из внешнего мира. Большинство этих данных совершенно ненужны нам для выполнения поставленных задач, но при этом они постоянно требуют нашего внимания и создают помехи. Поэтому человек, который хочет успешно решать задачи, должен уметь фильтровать поступающую информацию по принципу «важное» / «неважно». Как правило, наш ум делает это автоматически. Однако иногда возникают ситуации, когда нужно сознательно контролировать свою активность мозга и заставить его работать так, чтобы он мог быстро переключаться между задачами без потери эффективности. Давайте разберёмся, чем может помочь техника осознанного присутствия (mindfulness).

Что означает понятие mindfulness?

• Осознанное присутствие;
• Внимательность к текущему моменту времени;
• Концентрация внимания;
• Сосредоточенность;
• Спокойная внутренняя обстановка;
• Умеренное восприятие ощущений тела;
• Понимание своих эмоций и мыслей;
• Отсутствие суждений.

Почему mindfulness необходим?

Mindfulness помогает человеку развивать своё внутреннее состояние спокойствия независимо от того, происходит ли вокруг него хаос или всё спокойно. Когда ваш разум находится в состоянии внутреннего покоя, вы можете легко справляться со стрессовыми ситуациями. Кроме того, mindfulness значительно повышает вашу продуктивность. Вы сможете лучше сконцентрироваться на выполняемых вами действиях и гораздо эффективнее достигать нужных результатов. А ещё mindful практики помогают избавиться от вредных привычек вроде курения или переедания. Всё дело в том, что такие занятия позволяют взглянуть более объективно на свои действия и принимать взвешенные решения. Но давайте поговорим про mindfulness немного подробнее.

Итак, первая часть работы над собой состоит в следующем: постарайтесь хотя бы один раз в день уделять время практике осознанности. Это поможет вам постепенно заметить изменения внутри себя и понять, насколько полезны эти занятия для вашего психологического состояния. Попробуйте проводить пять минут каждый вечер перед тем, как отправитесь спасть. Закройте глаза, расслабьтесь и обратите внимание на свое тело. Сфокусируйтесь на своем дыхании и попытайтесь почувствовать каждую минуту воздуха, которая входит в ваши легкие и выходит обратно. Со временем практика станет такой же естественной частью ваших ежедневных действий, как чистка зубов после завтрака или проверка почты утром. Таким образом вы будете тренировать свой мозг делать именно то, чего хотите добиться от него. И если раньше ваше подсознательное руководило всем процессом принятия решений, то теперь все будет зависеть только от вас.

Теперь попробуем разобраться, где же использовать эту технику. Допустим, вы сидите за рабочим столом и чувствуете, что теряетесь в потоке мыслей, а мысли совсем не связаны с делом. Просто остановите процесс мышления. Переведите фокус своего внимания на ощущение собственного тела. Например, подумайте, какая поверхность лежит сейчас прямо под вами.

Возможно, эта техника показалась вам довольно странной. Но поверьте мне, она очень даже работает! Практикуйте её регулярно, и вскоре вы обнаружите, что вполне способны удерживать контроль над своими чувствами и настроениями даже в самых сложных жизненных обстоятельствах. А ведь главное здесь — постоянство. Именно регулярные усилия приводят нас к успеху в любой сфере нашей деятельности. Рассчитывайте также и на силу техники mindfulness. Она изменит вашу жизнь навсегда.