Трендлист

Если вы хотите сделать свою жизнь лучше и стать более успешным человеком, начните свой день раньше. Проснувшись на час или два позже обычного, вы сможете выделить дополнительное время для работы над собой. В этой статье мы расскажем о том, как начать вставать пораньше и что делать после того, как это удалось.

Мы все слышали фразы «вставай рано — будешь богат» и «успех приходит к тем, кто встаёт рано». И хотя эти утверждения не всегда работают в чистом виде (например, если ваш организм протестует против раннего подъёма), они содержат немалую долю истины. Ранний подъем позволяет использовать дополнительные часы перед началом рабочего дня для выполнения важных дел, которые часто забываются из-за плотного графика. Такие дела могут включать работу над личными проектами, чтение книг, занятия спортом и многое другое. Так можно повысить уровень собственной производительности и достичь большего успеха во всех сферах жизни.

Как изменить свой биоритм?

Биологический будильник внутри нас работает по определённому графику, который зависит от наших внутренних процессов. Поэтому переход на новый график должен проходить постепенно, чтобы помочь организму адаптироваться к изменениям режима. Чтобы вам было легче приспособиться к новому распорядку, следуйте этим рекомендациям.

• Не пытайтесь сразу перейти ко всем новым правилам. Лучше всего начинать со своего желания ложиться спать раньше. Добавьте 15–30 минут времени ко сну каждый вечер, пока утром не станете чувствовать себя бодрым и полным сил даже без кофеина. Затем медленно уменьшайте количество часов ночного отдыха, увеличивая их продолжительность в течение вечера за счёт добавления дополнительных активностей. Таким образом ваше тело быстрее привыкнет к новой схеме распределения активности между дневными часами. Начнётся процесс естественной адаптации вашего организма к новому режиму. После этого будет гораздо проще подготовить его к окончательному переходу на новое расписание.
• Попробуйте выполнять свои ежедневные задачи вечером вместо того, чтобы заниматься ими ночью. Это поможет вам оставаться бодрыми в первой половине дня, когда обычно требуется большая часть энергии. Выполняя задания поздно вечером, вы будете меньше беспокоиться об этом завтрашнем дне, а значит, спокойнее уснёте и проснетесь утром свежим и готовым приступить к выполнению своих обязанностей. Постепенно смещайте выполнение задач ближе к началу нового дня, таким образом укрепляя связь между вашим мозгом и телом и создавая новые нейронные связи, отвечающие за поддержание вашей работоспособности в первой половине дня.
• Начинайте вести здоровый образ жизни уже сейчас, так же как начали меняться ваши рабочие часы. Здоровое питание, регулярная физическая активность и достаточный отдых помогут улучшить качество сна и восстановление тела, обеспечивающие ему энергию для достижения новых целей. Занимаясь спортом, употребляя здоровую пищу и уделяя внимание своему внутреннему миру, вы получите максимальную пользу от каждой минуты своей жизни.
• В зависимости от ваших предпочтений, можете установить напоминания на телефоне, используя специальные приложения, такие как Alarmy, Sleep Cycle или Timedot Reminder. Также подойдет установка нескольких будильников с интервалом примерно в пять минут, чтобы увеличить шансы успеть подняться. Опять же, стоит помнить, что изменение режима требует постепенного подхода. Не торопитесь резко менять свое расписание. Сначала дайте себе возможность привыкнуть к тому, чтобы ложиться спать немного раньше каждого раза. Только потом пробуждайтесь чуть ранее чем прежде. Когда вы почувствуете полную готовность к изменению образа жизни, тогда можно добавить еще одну задачу на утро. Например, выполнить легкую зарядку или прогулку на рассвете. Уверен, вы быстро оцените преимущества такого перехода!

Подготовьтесь морально к возможным трудностям в начале изменений. Будьте готовы встретиться лицом к лицу с различными препятствиями на пути к своим целям. Однако помните также, что только преодолевшие трудности получают награду. Именно поэтому старайтесь сохранять позитивный настрой и постоянно думать о результатах, которых вы достигнете благодаря этому небольшому изменению в своем режиме. Ведь именно оно может радикально повлиять на вашу эффективность, здоровье и успех.

Важно понимать, что любой человек имеет право выбирать такой способ организации собственного дня, какой удобен лично ему. Возможно, некоторые люди комфортно ощущают себя, работая всю ночь и сп