Трендлист

Подавляющее большинство людей боится воды и не умеет в ней держаться на поверхности. В то же время они мечтают о том, что однажды смогут поплавать самостоятельно или даже профессионально заниматься этим видом спорта. Проблема заключается в том, как научиться этому искусству для взрослых? 

Необходимое оборудование

• Красная трубка (или маска)
• Надувные буи (2–3 штуки), можно заменить спасательным кругом;
• Пластиковый круг или дощечка;
• Штаны-трансформер из неопрена (можно купить обычные трикотажные);
• Очки для бассейна без диоптрических линз, так вы сможете лучше видеть под водой;
• Полотенце.

Выбирайте максимально яркие цвета, чтобы вас было легко увидеть в бассейне или на пляже. Наличие таких аксессуаров значительно облегчит процесс обучения плаванию. Если у вас есть возможность арендовать их — воспользуйтесь ею! 

Подготовка к занятию

Прежде всего вам необходимо освоить несколько базовых движений руками, которые помогут подготовить тело к нагрузке при занятиях спортом. Это упражнение стоит выполнять каждый день за несколько недель до начала курса обучения. Так ваш организм привыкнет работать более интенсивно. Упражнения выполняются сидя на полу перед зеркалом: расставьте ноги шире плеч, согните колени немного, спину держите прямо. Заведите руки назад, локти слегка разгибаясь, затем медленно переместите руки вперед, касаясь кистями друг друга над головой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте это движение еще пять раз. Затем повторите его четыре раза быстрее первого выполнения. После этого сделайте перерыв на минуту и выполните все движения снова с той же скоростью. Когда почувствовали усталость – прекращайте тренировку. А если хотите продолжить, делайте упражнение уже третьей скорости. 

Обучение плаванию

Самый простой способ начать обучение — посмотреть обучающие видеоролики и попробовать выполнить указанные действия дома в ванной. Однако этот метод может оказаться малоэффективным, потому что именно опыт общения с реальной водой помогает сделать первые шаги к успешному обучению плаванию. Поэтому рекомендуется записаться на курс обучения в ближайшем городском клубе водного вида спорта. Вам предоставят опытного инструктора, который поможет адаптироваться к новым условиям и сможет ответить на возникающие вопросы. Но если такой возможности нет, изучите представленное ниже руководство и начните учиться самостоятельно.

Первое погружение

Для того, чтобы научить человека плавать, сначала нужно помочь ему избавиться страха перед большой массой жидкости. Возьмите пластиковую бутылку и наполняйте ее водой через небольшое отверстие. Используя пустую бутылку, продемонстрируйте человеку действие, которое он должен будет повторять после каждой попытки пребывания в воде. Он должен держать свою руку над поверхностью воды и наклонять шею вниз таким образом, чтобы голова оставалась частично наверху. Этот прием позволит контролировать дыхание и предотвратит попадания лишней воды в носовую полость. Достаточно простого объяснения, и человек поймет суть процесса. Теперь самое важное начинается. Прыгаем в воду…

Далее следует прочитать подробную методику самостоятельного изучения техники плаванья. И помните главное правило: чем больше времени вы будете проводить в воде, тем легче будет научиться плавать.

Статья подготовлена совместно с компанией «Водный мир», которая является официальным представителем сети фитнес‑центров World Gym Russia.