Трендлист

Это не так сложно и страшно, как кажется на первый взгляд! Даже если вы никогда раньше этого не пробовали. Мы расскажем о том, что нужно знать начинающему пловцу, а также приведём несколько полезных советов для взрослых и детей.

Что нужно уметь перед тем, как пойти плавать

Перед началом занятий необходимо убедиться, что у вас нет противопоказаний к занятиям спортом и купанию — например проблем со здоровьем (особенно сердечно-сосудистыми) или аллергии на хлорную воду. Также стоит помнить о своей физической подготовке, чтобы заниматься без перенапряжения организма. Если же вам есть какие-либо сомнения относительно вашего состояния здоровья, лучше сначала посетить врача. А вот более подробно остановимся на вопросе подготовки тела к плаванию.

• Растяжка суставов рук и ног;
• разогрев мышц спины, плечевого пояса и шеи;
• подготовка дыхательной системы через специальные упражнения — например глубокое вдох и медленный выдох.

Выполняйте все эти действия примерно за 10–20 минут до того, как отправитесь в бассейн, либо непосредственно там, под наблюдением тренера или опытного партнёра по группе. Так можно будет быстрее подготовиться к нагрузкам, которые предстоят во время тренировки. Не забывайте и об общей разминке, которая включает лёгкую гимнастику или бег трусцой. В результате тело должно хорошо разогреться, но всё ещё оставаться расслабленным. Когда такое состояние достигнуто, вы можете отправляться прямо в воду.

Как начать учиться плавать

Многие считают, что когда человек начинает ходить в бассейн, он сразу должен окунуться с головой и броситься в сеансы интенсивного плавания. Однако это далеко не лучший подход, который может привести только к стрессу и усталости. Гораздо разумнее подобраться к началу учёбы плавания постепенно, начиная с небольших шагов и давая себе возможность привыкнуть к новой среде. Поэтому мы рекомендуем пройти следующие этапы.

• первое знакомство с водой и постепенное погружение головы;
• выполнение простых движений руками и ногами в воде;
• отработка правильного положения тела на поверхности воды;
• постепенная интеграция всех элементов вместе и самостоятельное передвижение вдоль бортиков.

После успешного завершения этих шагов уже можно безопасно практиковаться в различных техниках плавания. Начните с самых базовых навыков и двигайтесь дальше по мере их освоения. К примеру, после уверенной работы над техникой свободным стилем попробуйте обучить себя брассом. Попробовать быстренько всплыть из-под воды тоже неплохая идея, особенно если вы собираетесь много плавать. Но помните, что главное — делать каждый шаг максимально качественно. Тогда успех обязательно придёт.

Эту методику могут использовать абсолютно все взрослые люди, которым хочется научиться плавать. Дети зачастую способны усваивать новые навыки гораздо быстрее своих родителей и старшего поколения, поэтому им потребуется меньше времени на выполнение описанных выше действий. Ещё одна причина, почему следует уделять внимание особенностям разных возрастов, заключается в уровне развития координации и чувства равновесия каждого человека. Особенно важно учитывать возможности ребёнка, чтобы процесс его обучения шёл комфортно и эффективно.

С другой стороны, опыт плавания определённо играет большую роль. Человек, ранее имевший дело с водными элементами хотя бы в качестве пассажира лодки, наверняка справится значительно проще, чем тот, кто всю жизнь боялся даже простого приближения к водоёмам. Конечно, этому способу изучения плавания вполне подойдут практически любые условия. Тем не менее наличие опыта поможет сделать работу намного эффективней.

Важно понимать, что данный способ предназначен для тех людей, чья цель состоит именно в освоении навыка плавания. Профессиональные спортсмены используют совершенно другие технологии и принципы, поскольку они хотят достигнуть максимальных результатов за минимальное время. Поэтому, пожалуйста, будьте готовы к тому, что путь к вашему первому самостоятельному путешествию по волнам займет некоторое количество усилий и терпения, прежде всего потому, что вы будете изучать новую дисциплину буквально «с нуля». Успехов в ваших стараниях!

Понравилась статья? Расскажи друзьям!