Трендлист

Если вы читаете этот пост в школе или на работе — не спешите открывать свой браузер сразу после его окончания! Вы будете переключаться между экраном вашего компьютера (или планшета) и смартфоном или ноутбуком для просмотра обучающего видеоролика по технике правильного выполнения этого сложного заплыва, а затем вернуться к чтению поста о том, что вам нужно делать дальше :)

Что такое “дельфин”?

Дельфин – это один из четырех основных видов спортивного плавания водных дистанций, который примечательно отличается своей скоростью относительно остальных троих. Во время него пловец двигается вдоль оси бассейна над поверхностью воды подобно тому, как бы он летел под водой. Техника выполнения требует определенной физической подготовки, однако освоить ее вполне возможно даже тем людям, которые пока еще боятся прыгнуть в воду без страховки :) Для того чтобы стать уверенным плавцом необходимо регулярно практиковаться и следовать нескольким простым советам. О них мы сейчас поговорим.

Какие особенности есть у техники плавания “Дельфин”?

• Волну пловца поднимает вниз нога; она же помогает ему оставаться над поверхностью. Когда одна нога находится выше поверхности, другая движется ниже нее так же быстро, как если бы они были частью одного тела. Ноги должны находиться почти параллельно друг другу и разносится примерно на ширину плеч. Исключение составляет только тот момент, когда первая уже вышла из воды и готова повторить движение снизу вверх. В этом случае ноги могут немного сузиться.
• Рука совершает очень быстрые движения с высокой частотой взмахнов, практически не используя руки для создания тяги, то есть толкаясь ими вперед. Рук должно быть достаточно, чтобы компенсировать небольшую силу ног, которая используется скорее для стабилизации тела и поддержания положения пловца горизонтальным, чем для продвижения вперед. Плечи тоже находятся близко друг к другу, особенно на входе руки в воду. Находясь на уровне рук, тело также остается близко к ним. Чтобы сделать свое передвижение более естественным и уменьшить сопротивление, старайтесь держаться чуть правее вертикальной плоскости прохождения волн ваших ладоней через центр линии бассейна. Голова здесь нужна исключительно для дыхательного процесса. Она может оказаться слишком высоко, если смотреть на дно или низко, если фокусироваться на воде вокруг себя. Все зависит от высоты потолка и глубины бассейна, поэтому постарайтесь найти комфортное положение головы. Не забывайте дышать правильно – глубокими ртами и равномерными глотками воздуха каждые два гребка. Следите за своим положением тела – оно должно быть ровное и стабильное. Со временем можно будет увеличить скорость работы руками. А пока просто попытайтесь держать равновесием все части своего тела во время движения.

Как научиться выполнять технику плавания “де́льфин” правильно?

Научитесь контролировать свои конечности независимо друг от друга, чтобы ваше тело работало слаженно. Здесь необходимы регулярные упражнения и практика. Упражнение №1 поможет вам почувствовать связь между вашими ногами, телом и головой. Разминка перед началом любых занятий обязательна – именно она подготовит ваши мышцы и связки к нагрузкам и предотвратит травмы. После этого попробуйте выполнить несколько простых подводных упражнений, описанных далее. Они помогут улучшить координацию всех частей вашего тела и привыкнут вас к ощущениям, связанным со скоординированной работой всего тела под водой. Попробуйте повторять их ежедневно хотя бы пару минут каждый день. Этого времени хватит, чтобы получить много пользы и постепенно преодолеть барьер страха и неуверенности, возникающий при первых попытках погружаться в воду и самостоятельно справляться с ними. Так вы сможете приобрести навыки управления всем своим телом в водной среде быстрее и безопаснее.

Подробный текст инструкции доступен тут -> <a href="http://www.swimtechniquevideos.com/delphinetechniqueforbeginnerstutorialvideo/.">http://www.swimtechniquevideos.com/delphinetechniqueforbeginnerstutorialvideo/.</a>

Ну вот вроде бы и всё! Теперь вы знаете базовую теорию обучения плаванию дельфиньим способом, ознакомились с особенностями этой дисциплины и посмотрели видеоуроков для начинающих. Осталось лишь попробовать в практике усвоение полученных знаний и внесение коррективов в свою программу тренировок на основе анализа своих ошибок.