Трендлист

Если вы никогда не пробовали катиться по городу или парку на роликах — это отличный способ провести время весело и активно! Это одно из самых доступных видов спорта для начинающих взрослых без специальной подготовки (очень советую посмотреть мой старый пост). В этом посте я расскажу вам о том, какие основные шаги нужно предпринять в начале вашего обучения, а также что взять с собой на первый выход роллерам. :)

Видео-урок для новичков

• 1. Обувь
• 2. Защита коленей
• 3. Налокотники
• 4. Шлем
• 5. Перчатки

Инструкции по одеванию и разминка

Для начала нам потребуется обуть защитные ботинки, прикрепить защиту локтей, коленей, кистей рук, надеть шлем и перчатки. И обязательно хорошо растянуть мышцы ног перед началом занятий, чтобы избежать возможных травм. Выполните несколько наклонов вниз к пальцам ног и обратно вверх. Повторите эти движения десять раз. Затем попробуйте сделать их быстрее – еще пятьдесят таких движений. После этого выполните несколько прыжков на месте, каждый раз пытаясь достать руками за головой, поднимаясь выше предыдущего раза. Десять повторений хватит. Теперь можно начать тренировку.

Базовые техники передвижения

Роликовые коньки имеют очень низкий центр тяжести и легко теряют равновесие во время езды. Поэтому начнем мы именно с того, чтобы научиться держать баланс стоя на одной платформе ролика. Найдите себе место подальше от людей и машин, где нет дорожек со скользкой поверхностью. Станьте прямо лицом вперед так, чтобы ваши колеса смотрели только в одну сторону. Согните ноги в коленях примерно наполовину и поставьте правую ногу чуть позади левой, слегка подвернув ее внутрь. То же самое сделайте второй парой ног. Следите тем, чтобы ваше тело было прямым вертикально. Прямые руки помогут сохранять баланс. Расслабленные плечи находятся немного ниже уровня шеи, голова держится ровно, взгляд направлен вперед. Не смотрите вниз на свои ноги. Сделайте пару глубоких дыхательных вздохов через нос.

Когда почувствуете себя уверенно на одном ролике, переходите ко второму. Перенесите вес тела на другую платформу, пока вторая остается свободной. Так у вас получится перемещаться медленно вдоль поверхности. Практика сделает вас лучше и увереннее. Упражняйтесь, пока полностью освоив этот навык, не сможете пройти более десяти метров на роликовых коньках.

Как остановиться правильно

Чтобы остановить свой путь на роликах, следует использовать технику тормоза «T». Поднимите назад обе ноги так, чтобы пятки оказались рядом друг с другом. Ваши щиколотки будут находиться над задним краем ваших платформ. Ваша правая нога будет стоять попеременно слева и справа от вашей центральной оси. Другая ваша нога встанет таким образом, чтобы образовался буква T между ними. Вам необходимо удерживать такое положение, когда двигаетесь на скорости около пяти километров в час. Но если скорость увеличивается, то продолжать движение в таком положении становится все труднее и опаснее. Именно поэтому рекомендуется выполнять остановку буквой L, которая позволяет останавливаться даже на высокой скорости. Просто снизьте свою скорость до комфортной и расставьте ноги, поставив одну из них наискосок относительно другой. Остановитесь и дайте телу возможность принять правильное положение после того, как перестанете ехать. Очень удобно иметь такие специальные шины на концах роликов, которые позволяют замедлять ход роликов путем трения о поверхность. Стоимость такой пары составляет $7–$9.

Советы начинающим роллерменам

Всегда имейте запасную батарейку для своих наушников, потому что она быстро садится. Отправляясь в парк или городскую среду, возьмите с собой бутылку воды. Атоматический поворотник поможет контролировать громкость звука. Проводные наушники обеспечивают лучшую устойчивость к внешнему шуму. Наушники должны располагаться на уровне верхней части черепа. Регулировка положения позволит увеличить слышимость окружающего мира вокруг вас.

Разумно покупать новые качественные ролики, хотя бы каждые два года. Модные аксессуары