Трендлист

Изображения и видео в этой статье могут вызвать у вас неприятные чувства или воспоминания — пожалуйста, будьте осторожны!

Когда мы думаем о ком-то близком нам, это часто вызывает сильные эмоции. Позитивные (любовь, восхищение) и негативные (раздражение, страх). С ними трудно справиться, но можно попробовать переключить внимание на что‑то другое. Мы расскажем, какие есть простые советы для этого.

Как перестать думать об этом?

• Выделите время дня специально для размышлений о нём/ней. Это поможет вам контролировать свои мыслительные потоки. Настаивайте себе выходить из этого состояния после заведённого времени. Можно даже установить таймер. После него вернитесь к обычным делам. Вскоре привыкнете так делать автоматически.
• Попробуйте рассказать кому-нибудь про ваши переживания по поводу другого человека. Иногда достаточно простого диалога, чтобы освободить голову и почувствовать себя лучше. Вы можете обратиться к друзьям, семье или специалистам в области психического здоровья. Если вы предпочитаете оставаться анонимным, попробуйте написать письмо этому человеку или посетите онлайн форум поддержки людей с подобными проблемами.
• Сосредоточьтесь на своих целях. Запишите все вещи, которые хотите сделать в ближайшее время, например посетить концерт любимой группы или начать новый проект. Или составьте список дел, которые нужно выполнить уже сегодня. Например «прочитать первую главу книги» или «сделать зарядку». Работа над своими планами может помочь снизить тревогу при постоянных мыслях о другом человеке. А ещё повысит уровень счастья. Проверено научно.
• Двигайтесь больше. Рекомендуется заниматься спортом минимум три раза в неделю. Но если нет возможности регулярно ходить в зал, то сделайте короткие прогулки несколько раз в день. Утренняя пробежка даст отличный старт вашему дню, тогда вечером будет легче расслабиться. Делая упражнения для тела, вы одновременно тренируетесь успокаивать ум. Так что двигательная активность помогает избавиться от ненужных мыслей.
• Отвлекайтесь. Чтобы очистить свой разум, обратимся к методу фокусировки внимания. Он заключается во внимательном наблюдении за дыханием вашего живота без попыток его изменить. Практика занимает всего пять минут, и она эффективно справляется со стрессовыми ситуациями и рассеянностью ума. Для занятий подойдёт любое удобное место, где ничто не помешает сосредоточиться. К примеру, ваше рабочее кресло или гамак под деревом в парке. Однако некоторые люди чувствуют неудобство в состоянии абсолютной тишины и им необходимо включить фоновую музыку. Итак, найдите комфортное положение сидя. Закройте глаза и начните следить за своим дыханием. Просто наблюдая за тем, как воздух входит и выходит из лёгких, старайтесь сохранять спокойствие и осознанность. Не пытайтесь менять своё дыхание, просто позвольте ему идти естественным образом. Старайтесь сосредотачиваться только на процессе своего дыхания, оставляя всё лишнее позади. Каждые десять секунд отмечайте количество вздохов, начиная всегда сначала. Через пять минут откройте глаза и медленно встаньте, продолжая глубоко дышать. Затем продолжите свою деятельность, ощущая ясность мышления.
• Практикуйте mindfulness («осознанный момент»). Составьте план действий заранее, когда будете выполнять домашнюю работу, готовить еду или совершаете другие действия в быту. Научитесь замечать моменты, когда возникают бесполезные мысли о другом человеке, и постарайтесь возвращать их в настоящее. Фокусироваться надо на ощущениях здесь и сейчас. Тогда голова станет ясной. Особенно полезен этот метод утром перед началом рабочего дня. Будьте внимательны ко всем мелочам — запаху кофе, вкусу пищи, звукам вокруг. Мир становится интереснее, чем кажется.
• Придерживайтесь здорового образа питания. Отдавая предпочтение натуральной пище вместо полуфабрикатов и фастфудов, вы улучшаете функционирование мозга. Исследования показывают, что употребление определённых витаминов также влияет положительно на наше сознание. Омега‑3 жирные кислоты содержатся в рыбе, орехах и семена чиа; магний присутствует в зелёной листовой капусте и бананах; цинк содержится в тыквах и бобах. Эти продукты помогают регулировать настроение и уменьшают чувство тревоги, которое возникает вместе с постоянными мыслен