Как избежать перегара и отеков по утрам

Мы собрали пять советов для тех, кто хочет просыпаться на работе без чувства тяжести в голове или опухшего лица.

Выберите подходящие напитки

В первую очередь стоит обратить внимание на то, чем вы запиваете алкоголь во время вечеринки. Сладкие газированные напитки могут усилить действие спирта — это доказано научно. Поэтому если хотите минимизировать последствия вчерашнего застолья, отдавайте предпочтение безалкогольному пиву (даже оно не всегда так безопасно), чистой воде или минеральной воде. Они позволят замедлить скорость распада этанола в организме. Но даже они не исключают полностью риск возникновения неприятных ощущений утром после того, как заснул. И тут уже помогут другие средства.

Если же пьёте крепкий алкогольный коктейль, попробуйте чередовать его со стаканчиком воды между каждым глотками. Так будет проще контролировать количество съеденного вами алкоголя и снизить вероятность наступления перегара. Воду лучше выбирать обычную или щелочную, а вот сладкая может только ухудшить ситуацию. Не забывайте также есть перед тем, как начать употреблять алкогольные напитки — еда поможет защитить желудок от раздражения кислотами из лимонадов и других подобных продуктов. А ещё она немного смягчит удар при употреблении большего количества жидкости.

Отдыхайте правильно

Иногда причина проблем утром кроется вовсе не в количестве выпитого накануне вечером. Например, часто бывает так, что человек чувствует себя разбитым просто потому, что плохо спал ночью. Чтобы этого не происходило, нужно соблюдать простые правила гигиены сна. Регулярный график позволит синхронизировать циркадные ритмы организма и улучшит качество отдыха. Обязательно следите за качеством воздуха, который поступает вам в лёгкие — регулярно проветривайте комнату перед сном. Кроме того, важно позаботиться о чистоте постельного белья и одеялами хорошей плотности, которые обеспечат комфортную температуру тела.

Ешьте правильную пищу

Некоторые продукты содержат вещества, способствующие нормализации работы печени, которая отвечает за очищение крови от токсинов. Постарайтесь включить их в свой рацион хотя бы раз в день. Вот список таких блюд:

морепродукты;
овощи зелёной окраски (спаржа, брокколи);
цитрусовые фрукты;
зелень петрушки, базилика;
чай матча;
чеснок.

Это всего лишь примеры здоровой пищи, но главное здесь всё-таки умеренность. Лучше вообще отказаться от тяжёлой жирной пищи накануне праздника, чтобы организм мог более эффективно справляться со своими задачами. Ну и помните, что курение сигарет вредно само по себе, поэтому постарайтесь воздержаться от этой привычки. Она негативно сказывается на состоянии сосудистых стенок и ускоряет процесс появления ранних признаков старости кожи. Сочетание алкоголя и никотина вызывает дополнительную нагрузку на сердце, нервную систему и внутреннее воспаление органов пищеварения. Избегайте этих сочетаний!

Делайте зарядку

Начнём тренировки с самого начала дня? Конечно! Утренние физические упражнения отлично помогают взбодриться и подготовить тело к предстоящим активностям. Зарядка активизирует кровообращение, помогает насыщать клетки мозга кислородом и восстанавливает уровень энергии. После такого пробуждения гораздо легче справиться с остальными обязанностями рабочего процесса. Плюс ко всему такой подход способствует устранению головной боли и уменьшению общего недомогания. Даже пяти минут простой гимнастики достаточно, чтобы почувствовать заметное облегчение состояния. Можно выполнить пару растяжек, несколько наклонов, подпрыгнутий и планки. Только не злоупотребляйте интенсивностью упражнений, иначе эффект обратный — вместо улучшения здоровья получите повышенную усталость.

Проводите время на свежем воздухе