Трендлист

Отсутствие полноценного отдыха может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем и даже привести к смерти. Но сколько времени вы можете спать? И почему так важно соблюдать режим сна?

Сон — это период восстановления сил, когда наш мозг обрабатывает информацию за день и настраивается на следующий. Если лишить себя качественного отдыха в течение нескольких дней или недель, то обязательно почувствуете переутомление, раздражительность и снижение концентрации внимания. В общем, вам будет тяжело выполнять любую работу, а некоторые вещи могут казаться совсем непосильными. А что произойдёт после пары месяцев без нормального режима сна? Выясним подробнее.

Как много мы можем спать?

Это зависит от множества факторов: возраста человека, состояния здоровья, образа жизни и многих других нюансов. Однако есть несколько общих рекомендаций по поводу того, как следует организовывать свой ночной отдых. Например, если человек старше 7 лет, ему нужно около семи часов сна для поддержания оптимальных функций мозга и тела. У пожилых людей потребность во сне снижается примерно до восьми часов в сутки, тогда как новорождённым требуется более четырнадцати часов непрерывного дневного покоя. Почти всё население мира придерживается нормы о среднем сроке сна в семь-восемь часов ночью, однако исследования показывают, что многим людям этого маловато (особенно мужчинам).

• Американская академия медицины советует взрослым посвящать режиму дня 8–9 часов сна каждую ночь;
• нормальный цикл сна длится порядка часа и состоит из пяти фаз, которые чередуются между собой;
• потребности во сне меняются в зависимости от физической активности, эмоциональной нагрузки, стресса, диеты и ещё ряда факторов.

Всё это значит, что человеку необходимо уделять достаточное внимание своему рациону питания и уровню активной деятельности, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым. Кроме того, каждый должен понимать своё тело и его потребности, поскольку нет двух одинаковых личностей, далёко же! Поэтому один человек способен комфортно ощущаться после шестичасового сна, другому просто необходимы восемь часов полноценного отдыха, чтобы он мог наслаждаться жизнью.

Почему нельзя слишком долго спать?

Наверное, многие люди сталкивались с ситуацией, когда они вставали утром совершенно разбитыми, хотя поспали девять или десять часов подряд. К чему приводит такое явление? Оказывается, сверхдолгий сон может негативно сказаться на вашем самочувствии. Некоторые учёные утверждают, что чрезмерная усталость возникает именно потому, что вы провели слишком много времени под одеялом. Дело в том, что ваш мозг начинает вырабатывать химическое вещество цитокин. Его задача — бороться с воспалением тканей, которое происходит во время болезни. Так вот этот самый цитокин подавляет активность нейромедиаторов, отвечающих за ваше настроение, память и другие когнитивные функции. Вот откуда берётся чувство вялости, которую испытывают те, кто провел за одну ночь больше обычного времени в постели. Более того, такой длительный сон повышает риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Не стоит забывать и о том факте, что чем больше времени вы спите, тем меньше остаётся свободного пространства для работы и развлечений. Согласитесь, потерянные часы очень жалко!

Конечно, иногда бывает необходимо немного подремать днем. Исследования показали, что кратковременный полуторачасовой сиеста помогает восстановить энергию и работоспособность. Главное — помнить, что не все виды сна полезны для нашего организма. Ведь идеальное количество часов в сутках варьируется от одного индивида к другому. Именно поэтому настолько важно знать свое тело и заботиться о себе правильно.

Что делать, если я плохо сплю?

Здесь помогут советы известных экспертов в области здравоохранения. Они рекомендуют создать спокойную атмосферу перед сном, исключить любые источники яркого света (например, гаджеты) за час до ложа, заниматься спортивными упражнениями умеренной интенсивности и регулярно проводить вечерние медитации. Эти рекомендации должны помочь сделать вашу жизнь лучше и счастливее, ведь теперь вы точно знаете, какое значение имеет хороший сон. Позднейших мук вам не грозит, ведь вы сможете спокойно уснуть после насыщенного событиями дня и позволить себе отлично провести выходные!

*Детализированная информация