Трендлист

В этом материале вы найдёте пять советов о том, как за считанные минуты побороть усталость и справиться со стрессом. Попробуйте их на себе — результат вас удивит!

Как успокоить себя в течение пяти минут 

Удивительно эффективный способ снять напряжение заключается во временной смене мыслей. Когда испытываете сильный стресс, попробуйте сосредоточиться не на проблеме, а на чём-то другом. Например, вспомните свой любимый фильм или книгу. Или просто подумайте об интересном событии из прошлого. Это поможет вам «переключить» мозг и избавиться от негативных эмоций. Если же проблема кажется слишком большой, разделите её на мелкие задачи и решите каждую из них отдельно. Так они покажутся менее страшными. И вы сможете почувствовать прогресс при каждом шаге к решению основной проблемы.

Не стоит забывать о физическом состоянии тела тоже. Регулярно делайте растяжку, чтобы снизить уровень кортизола (гормона стресса) и улучшить настроение. Кроме того, когда чувствуете тревогу, медленно дышите глубокими движениями груди, что позволит замедлить сердцебиение и подготовить тело ко сну. А если сил совсем нет, можно сделать короткую прогулку пешком или заняться йогой для восстановления душевного равновесия.

Также полезным способом борьбы со стрессом является визуализация позитивного опыта. Возьмите небольшую паузу у рабочего стола, закройте глаза и представьте ситуацию, которая приносит радость и удовлетворение. Ощутите это чувство ещё глубже, представляя детали этой сцены — запахи, звуки, текстуры предметов вокруг вас. Наконец, постарайтесь представить будущее. Что бы вы хотели делать? Какие цели поставить перед собой? Представьте эти вещи так подробно, насколько только можете, и наслаждайтесь ощущением успеха.

Кстати, научное исследование показало, что люди более склонны находить решения проблем, связанные со здоровьем, после выполнения ряда действий по релаксации. Поэтому лучше потратить несколько минут на восстановление внутреннего спокойствия, чем суетиться безрезультатно.

Как быстро взбодриться или проснуться

Чтобы избежать скучной рутинности утра и быстрее начать день бодро, сделайте следующее:

• Поменяйте место сна. Сонливость часто связана с тем, где именно вы спите. Перенесите свою спальню в другую комнату дома и позвольте новым ощущениям зарядить энергией.
• Проветрите помещение. Открывая окна рано утром, создавайте ощущение свежей новизны вашего пространства. Сочетание кислорода и солнечного света значительно повышает работоспособность мозга.
• Прослушайте музыку. Наушники помогут настроиться на нужный лад. Выбирайте композицию под настроение. Для пробуждения подойдут динамичные треки, которые будут поддерживать ваше состояние бодрствования в течении всего дня. А вот песни с меланхоличным звучанием могут подойти людям интровертам, которым хочется провести время в одиночестве. Главное, выбирайте то, что нравится лично вам.
• Вдыхайте запах цитрусовых. Исследования показывают, что аромат лимона способен стимулировать активность мозга. Подготовьтесь заранее и положите его рядом с подушкой. Просыпаясь, вдохните этот освежающий запах, который подарит заряд энергии и оптимизма на весь день.
• Пересмотрите своё меню завтрака. Возможно, причина вашей сонливости кроется в еде, которую вы употребляете регулярно. Ешьте продукты, богатые белком и здоровыми жирами, такие как орехи, яйца, греческий йогурт и т. д., вместо углеводов, таких как хлопья, белый хлеб и сахарные изделия. Таким образом ваш организм сможет получить больше питательных веществ, необходимых ему для поддержания активности мозга и повышения уровня естественного серотонина.