Трендлист

Начните утро без стресса и раздражения.

Почему так сложно вставать по утрам? 

Для многих людей подъем в разгар ночи или даже ранним утром — это настоящий ад. Сонливость нарастает уже за несколько часов до будильника, а поднявшись из кровати, человек чувствует себя ещё более разбитым. И хотя многие уверены, что просто не высыпаются, дело может быть вовсе не во сне. Дело скорее всего в том, как он проходит. Вот самые распространённые причины недовольства началом дня:

• Вы ложитесь спать слишком поздно. Тогда организм просто лишается достаточного количества времени для восстановления сил. Кроме того, поздний подъём нарушает естественный цикл человека и делает его менее продуктивным. Так что лучше старайтесь придерживаться режима сона-бодрствования. В идеале вам нужно лечь спать около десяти вечера и проснуть там минимум семь–восемь часов. Если же ваш рабочий график отличается, то постарайтесь максимально соблюдать режим выходных дней. Возможно, придётся отказаться от нескольких бессонных вечеров ради улучшения качества отдыха.
• Пробуждение происходит резко. Как бы банально это ни звучало, именно способ просыпания влияет на ваше состояние сразу после него. Процесс должен проходить плавно, постепенно выводя мозг из состояния глубокого погружения. Это можно сделать разными способами, о которых мы расскажем ниже. А вот резкий звук звонка или вибрации телефона только ухудшит ситуацию. Поэтому если вы хотите хорошо начать день, отдайте предпочтение спокойным методам пробуждения.
• Недостаток свежего воздуха. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежедневно люди проводят большую часть своего времени внутри помещений. Из‑за этого уровень кислорода снижается, повышается углекислый газ, давление падает, мышцы становятся вялыми, глаза красными, голова тяжёлой. Но самое неприятное заключается в том, что таким образом замедляется работа мозга, поэтому мысли становится труднее формулировать, запоминать информацию и принимать решения. Получается круг замкнутый: усталость приводит к тому, что вы проводите всё больше времени дома, а недостаток света отрицательно сказывается на качестве вашего отдыха. Чтобы избавиться от этой проблемы, важно регулярно открывать окна в течение дня и уделять внимание своему рациону питания, обогащая его витаминами группы B12 и D3, которые поддерживают работу нервной системы и помогают справляться с симптомами переутомления.
• Утро начинается в темноте. Не стоит недооценивать значимость ярких солнечных лучей для здоровья. Они обеспечивают суточное циркадианное ритмопроведение организма — внутренние часы нашего тела, отвечающие за чередование периодов активности и покоя. Когда приходит рассвет, свет попадает через глазницы прямо в гипоталамус — область головного мозга, где находится эпифизарный центр регулирования цикла сон-бодрствование. Именно благодаря этому процессу активизируются гормональные функции, восстанавливается физическое здоровье и психологическая устойчивость. Однако когда первые минуты нового дня проходят в темноте, наш мозг думает, что сейчас полночь, потому что нет сигнала восхода солнца. Этот процесс вызывает чувство тревоги, депрессии, голода, беспокойства и рассеянности внимания, вызывая ощущение сильного дискомфорта. Выход существует! Нужно обеспечить себе достаточное количество дневного света, чтобы улучшить самочувствие, настроение и работоспособность. 
• В общем, научиться спокойно начинать новый день довольно легко. Главное — разобраться почему вы испытываете дискомфорт при пробуждении и устранить эту причину. Здесь есть множество способов добиться нужного результата, главное выбрать подходящий именно вашему организму. 

Теперь давайте рассмотрим подробнее пять популярных методов, позволяющих избежать ощущения «разбитости» после пробуждения. 

Такой метод поможет уменьшить негативное воздействие внезапно прерванного сна. Достаточно установить приложение Wake Up Light Alarm Clock (Android) или Sleep Cycle (iOS). Оно будет включать мягкую музыку или белый шум, который станет тише с каждой минутой, пока совсем не исчезнет. Таким образом, сигнал будильника стимулирует активность мозга настолько медленно, насколько возможно, и помогает мозгу подготовиться ко встрече с реальностью. 

Способ № 2: постепенное включение освещения

Существует много приложений, имитирующих