Трендлист

Секретами делимся со всеми желающими.

Как быстро похудеть подростку дома

Подросткам важно помнить о правильном питании не только из-за фигуры. Здоровое тело влияет на общее самочувствие, настроение и даже успеваемость. Поэтому для начала нужно разобраться, почему ребёнок хочет худеть и готов ли он к этому морально и психологически. Иначе все усилия будут направлены зря. 

• Взрослые должны поддерживать ребёнка во всех его начинаниях, но давить тоже нельзя. Лучше всего поговорить с ним открыто об этом вопросе — вместе рассмотреть возможные причины лишнего веса (например, гормональные изменения) и обсудить варианты решения проблемы. Это поможет сохранить позитивный настрой и сделать процесс более приятным.
• Если у подростка есть склонность или реальное ожирение, лучше обратиться за помощью специалиста. Если же речь идёт лишь о нескольких килограммах лишнего веса и желание подтянуть фигуру, можно действовать самостоятельно. Но всё равно стоит проконсультироваться с врачом перед началом активных действий.
• Определить план действий будет проще, если знать несколько базовых принципов здорового питания и образа жизни. Они помогут быстрее достичь результатов и избежать негативных последствий.

В первую очередь следует обратить внимание на режим дня и время сна. Он должен соблюдаться строго: ложись спать надо в одно и то же время каждый день, а вставай также регулярно. Рекомендуется высыпаться около восьми часов каждую ночь. Так организм сможет восстанавливаться после дневной активности, правильно работать внутренними системами и нормализовать обмен веществ.

Отсутствие достаточной физической нагрузки может привести к увеличению жировой массы тела. Для детей старшего школьного возраста необходимо уделять не менее часа в сутки различным видам спорта, бегу, ходьбе пешком, игре на свежем воздухе. Кроме того полезно заниматься спортом всей семьёй: так занятия станут увлекательнее и веселее. Например, устраивайте велосипедные прогулки выходного дня или катайтесь на коньках зимой. Также дети могут записаться в секции танцев, плавания, лёгкой атлетики, борьбы, баскетбола, гандбола, футбола или любого другого вида спорта, который им нравится.

Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Она помогает держать мышцы живота напряжёнными, что улучшает внешний вид туловища. Следите за тем, чтобы спина всегда была ровной, плечи свободно опушенные, живот слегка подтянутый, а голова поднятая вверх. Находящиеся рядом взрослые должны следить за этим аспектом и корректировать положение тела ребенка, когда это требуется. 

Не забывайте, что полноценное питание очень важно для роста и развития организма. Обязательно включите в рацион сложные углеводы, которые обеспечивают длительный заряд энергии, например гречку, рис, манку, перловку, чечевицу, горох, фасоль, нут, кукурузу, хлеб цельнозерновой, картофель, батат. Белок необходим организму для восстановления тканей, поэтому употребляйте мясо птицы без кожи, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобы и орехи. А витамины и микроэлементы содержится в овощах, фруктах, ягодах, зелени, грибах и сухофруктах.

Употребление сахара снижает уровень глюкозы в крови и повышает аппетит. Чтобы контролировать вес и насыщаться пищей медленно, отдавайте предпочтение натуральным заменителям сладкого вкуса: стевии, эритриту, финиковым пастой, меду и тростинному сахару. Рафинад, обычный сахар, сиропы, конфеты, шоколадные батончики содержат много калорий и практически ничего ценного для вашего организма. Вы можете использовать их иногда, но старайтесь ограничивать потребление сладостей, особенно вечером.

Старайтесь избегать полуфабрикатов, колбас, копчёностей, чипсов, сухих завтраков, напитков с высоким уровнем сахара, продуктов промышленного производства. Все эти вещи имеют низкую пищевую ценность, большое количество вредных добавок, красителей и усилителей вкуса. Готовьте еду сами, используя натуральные ингредиенты, такие как крупы, растительные масла холодного отжима, свежие овощи, качественное сырое