Трендлист

Чтобы достичь результата в кратчайшие сроки и не навредить здоровью.

Как понять, нужно ли худеть?

Проблемы лишнего веса — одна из актуальных проблем современного общества. По данным ВОЗ к концу текущего года около половины мирового населения столкнутся с этим заболеванием (а ведь цифры ещё за октябрь). А каждый пятый ребёнок уже сегодня страдает ожирением или преддиабетом. 

Для начала выясните свой индекс массы тела (ИМТ): разделите вес на квадрат роста. Если вы превысили норму ИМТ в зависимости от возраста, это может означать проблемы со здоровьем. Например, повышенное давление или холестерин могут спровоцировать развитие сердечно‑сосудистых заболеваний через несколько десятков лет. Поэтому важно начать менять образ жизни как можно раньше. Однако прежде чем принять решение о начале процесса стройности необходимо пройти медицинское обследование у терапевта или педиатра. Так врач сможет оценить состояние здоровья девочки и дать рекомендации относительно возможных рисков при попытке снижения веса. 

Вполне возможно, что ваш рост больше среднего, а потому вам будет сложно избавиться от жира вокруг живота даже если вы будете правильно питаться. Или же проблема кроется в том, что вы употребляете слишком много сахара вместе с углеводами, поэтому потеря нескольких килограммов станет лёгкой задачей. Это лишь примеры вариантов развития событий во время консультации врача. Главный вопрос заключается в следующем: почему возникло увеличение количества жировой ткани в организме? Есть ли этому какая-то биологическая причина, которая мешает ей теряться? Может оказаться, что дело вовсе не в неправильном рационе питания и сидячем образе жизни, так что причин для беспокойства нет! Но это маловероятно. Скорее всего врачу понадобится ваше согласие чтобы взять анализы крови и мочи, провести осмотр внутренних органов, протестировать щитовидную железу и другие системы организма. Только после этого он даст совет, стоит ли начинать процесс изменения образа жизни или есть какие-либо противопоказания. 

На чём основывается правильное питание?

• Ограничение потребления переработанной пищи. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам без добавок. Они содержат полезные вещества и клетчатку. К тому же они насыщают быстрее и помогают контролировать чувство голода. 
• Баланс белков, жиров и углеводов. Эти три основных компоненты должны составлять примерно треть рациона каждого человека. Добавьте немного овощей и фруктов. Получайте максимум пользы от каждой порции еды.
• Потребление достаточного количества воды. Сохраняйте водный баланс организма, особенно когда принимаете пищу. Употребляя достаточно жидкости перед каждым приёмом пищи, обеспечиваете организм влагой и ускоряете обмен веществ. Таким образом улучшаются процессы пищеварения и усвоение витаминов, минералов и микроэлементов. Кроме того вода помогает уменьшить аппетит благодаря своему объёмному эффекту. Выпивая стакан чистой жидкости непосредственно перед трапезой, ощутите сытость позже обычного. Снижение общего расхода калорий облегчит задачу по их контролю.
• Обращайтесь к специалистам. Лучше обратиться за помощью сразу к двум профессионалам одновременно: диетологу и психотерапевту. Первая поможет подобрать оптимальный набор продуктов именно под ваши потребности, вторая научит справляться стрессовыми ситуациями, которые обычно провоцируют желание съесть дополнительную шоколадку или бургер. Важно помнить, что психологическое здоровье тесно связано с физическим самочувствием. Недостаток сна и регулярных упражнений негативно сказывается на психике, эмоциональные всплески часто приводят к перееданиям и другим нарушениям режима дня. Поэтому заботиться надо обо всех аспектах своей жизни. 

Перечисленные пункты помогут сделать вашу жизнь здоровее и счастливее. Собственно говоря, снижение веса должно стать естественным результатом улучшения качества вашего бытия. Оцените свои возможности, начните меняться прямо сейчас и получите отличные результаты! 

Какие занятия спортом лучше выбрать?

Любых видов спорта подходит абсолютно любой человек. Более важен выбор подходящих условий занятий – наличие тренера, друзей или членов семьи, желающих поддержать вас, удобная одежда и обувь. Занимаясь регулярно и упорно, но при этом чувствуя себя комфортно, вы обязательно достигнете своих целей, будь