«Как будто я проснулся по будильнику» — о том, как сделать подъем по будильнику приятным

Несколько советов и лайфхаков для тех, кто не любит вставать рано утром.

Опрос на Reddit. Пользовательница u/NotAnOrdinaryGamer спрашивает людей об их способах пробуждения без ощущения усталости или раздражения. Вот несколько интересных ответов в комментариях к посту.

Заведите режим сна

«Я заставляю себя ложиться спать в одно и то же время каждый день», — пишет oneofmyexes1974. «Просто так вы будете чувствовать большую сонливость примерно через пару часов после того, как ляжете, что облегчит вам заснуть».

Устанавливайте будильники каждые полчаса

По словам user_38251, его способ заключается в том, чтобы поставить себе сразу три будильника (на iPhone). Первый звонит в нужное время, второй — ещё через 30 минут, а третий — ещё через следующие 30. Так он может просто переставить первый сигнал дальше, если ему хочется поспать подольше. А потом ставить его обратно, когда наконец-то решит встать. Если всё это уже слишком сложно для вас, можно воспользоваться приложениями типа Alarmy. Они позволяют делать разные действия при срабатывании каждого сигнала. Например, включить громкую музыку, начать видеозвонок кому‑нибудь из друзей или даже записать сообщение автоответчиком.

Пробудитесь раньше, чем надо

Другой пользователь говорит, что работает лучше всего, если установить будильник немного раньше нужного времени. Это даст человеку возможность постепенно размяться перед самым подъёмом. Как правило, таких 15–20 дополнительных минут хватает, чтобы настроиться на работу.

Используйте свет

Один человек рекомендует использовать световой будильник, который имитирует рассвет. Такой гаджет постепенно увеличивает интенсивность освещения комнаты, начиная со слабого света и заканчивая ярким светом, таким как солнечный луч. В итоге организм воспринимает такой процесс как естественный восход солнца. Также вместо лампы можно оставить шторы открытыми или жалюзи поднятыми, чтобы первые лучи могли попасть прямо на лицо человека. Он также советует использовать умную розетку для управления лампами: установив таймер, можно автоматически увеличить яркость источника света примерно за час до выхода солнца. Таким образом тело будет понимать, что пора просыпаться. И наоборот, вечером рекомендуется снижать уровень освещённости помещения, создавая ощущение сумерек, которые обычно предшествуют ночному отдыху. Однако стоит помнить, что искусственное воздействие на циркадные ритмы тоже имеет свои негативные последствия. Поэтому важно соблюдать баланс между тем, сколько мы спим ночью, и насколько комфортно нам кажется во время этого процесса.

Выбирайте подходящую мелодию для пробуждения