Трендлист

Секреты хорошего пробуждения.

Эту историю нам рассказала читательница «Мир тестует» Анастасия Котова. Ещё в начале беременности у неё начались проблемы со сном. Она не могла заснуть и постоянно вставала по ночам, а утром часто застревали на кровати из-за слишком раннего будильника. После родов всё стало ещё хуже. Но однажды ей удалось изменить ситуацию к лучшему. И теперь она может спать только шесть часов ночью и при этом выходить на работу бодрой. Мы собрали советы Анастасии для тех, кто хочет научиться хорошо высыпаться.

Что нужно сделать перед сном

• Определите время отхода ко сну. Например, если вам надо вставать рано (например, чтобы успеть на первую электричку), то ложитесь спать заранее. Так ваш организм будет привыкать быстро усваиваться после того, как ляжете. Учитывайте свою биологию, так что попробуйте разные варианты времени отхода ко сну, пока не найдёте тот вариант, который подходит именно вам. Не забывайте также учитывать фазы луны, которые влияют на наш цикл сна. Если хотите узнать подробнее о том, как работают фазы Луны, прочитайте эту статью.
• Поставьте будильники. А потом отключите их все вместе. Постепенно сокращайте количество звонков будильников на два часа или даже больше. Вам станет легче будить себя без них. Возможно, придётся несколько дней просто лежать под одеялом в темноте, прежде чем ваше тело привыкнет подниматься раньше обычного. Иногда я чувствую лёгкое недосыпанное ощущение всю ночь, но оно проходит уже через пару недель. Главная трудность здесь заключается в изменении режима дня.
• Приготовьтесь к утру. Подберите удобную пижаму, полотенце и обувь. Выбирайте вещи светлых оттенков, например белые. Они помогут настроиться на спокойный отдых. Это особенно важно в период гормональных изменений во время ожидания ребёнка. Поэтому старайтесь выбирать одежду с натуральным составом тканей, которая позволит коже дышать и не раздражает её. Обязательно проверьте температуру дома. В идеале температура воздуха в спальне вечером должна составлять около +18 °C. Откройте окно, если воздух кажется душным. Проверьте, нет ли рядом каких‑либо источников шумов. Если они есть, постарайтесь устранить их хотя бы ненадолго. Лучше всего использовать беруши. Заранее приготовьте напитки и перекусы, которые будете употреблять утром. Обычно меня устраивает чашка тёмного кофе и йогурт с фруктами. Настройтесь спокойно провести вечер перед отходом ко сну. Ничего такого страшного ведь не случится! Я обычно занималась йогой, медитацией и растяжкой. Или же смотрела фильмы с приятными сюжетом. Старался расслабиться и успокоить свой разум.

Как правильно настроить будильник

• Настройте его на достаточно тихий звук, который поможет мягко разбудиться. Рекомендуем ставить мелодию классического происхождения, поскольку исследования показали, что музыкальные композиции Баха помогают людям быстрее и качественнее заснуть. Для этого подойдут треки “Air on a G String” (“Ария соль минор”) или любой другой романтический инструментальный номер. Чтобы проснуться бодро и с полным зарядом энергии, выбирайте песни с быстрым темпом – минимум 94 bpm (beats per minute). Также можно поставить музыку любимой группы, которую вы слушаете каждое утро во время пробежек или тренировок. Только убедитесь, что эта песня вас действительно радует. Когда услышите первые звуковые волны, обязательно сделайте глубокий вдох. Он насытит ваши органы кислородами и поможет включить мозг. Затем повторите этот ритуал каждые пять минут. Благодаря этому ваша кровь начнёт активно циркулировать, а нервная система активизируется. Через некоторое время вы почувствуете желание двигаться, поэтому откройте глаза и встаньте. Теперь настало самое главное — улыбнитесь солнечному дню, наполненному возможностями и радостью новых открытий!

Чего делать нельзя?

• Не смотрите телевизор или телефон непосредственно перед сном. Синий свет гаджетов подавляет производство мелатонина, вещества, которое помогает организму подготовиться к сназу.
• Если никак не можете выбрать между двумя вариантами одежды,