Трендлист

Утро — это не только время бодрящего чая или прокрастинации за экраном ноутбука. Это период наибольшей активности мозга и тела, когда можно сделать больше всего полезных дел для себя и окружающих людей. Рассказываем о том, как начать день правильно.

Продуктивное утро длится примерно шесть часов. Именно в этот промежуток времени лучше выполнять важные дела по работе, учёбе или бизнесу. Но чем раньше вы начнете действовать, тем быстрее сможете добиться успеха во всех сферах своей жизни.

Почему важно начинать что-то новое рано утром?

• Утренняя свежесть позволяет настроиться на работу более эффективно. Когда организм пробуждается после ночного отдыха, мозг начинает активно думать и запоминать новую информацию. Вы будете работать намного продуктивнее, если посвятите своё утро решению важных задач.
• Ранний подъём помогает контролировать свои желания. Если вам хочется съесть сладкое к пяти вечера, то вполне вероятно, что таким же образом ваш аппетит будет будоражить вас вечером. Начать свой день без вредных продуктов поможет быстро преодолеть тягу к сладкому. Таким же образом работает принцип приучения человека вставать раньше. С каждой неделей ваша эффективность увеличивается, а желание спать всё позже становится менее заметным.
• Когда другие люди ещё спят, есть возможность сосредоточиться исключительно на себе и своих задачах. Отсутствие посторонних разговоров и шумов делает процесс работы более спокойным и плодотворным. Не говоря уже об освобождении рабочего пространства от беспорядков и лишних вещей, которые могут отвлекать внимание.
• Рано заканчивая дневную деятельность, появляется свободное время для выполнения личных планов и занятий спортом. В таком режиме человек успевает решить все необходимые вопросы, поддерживать свое тело в хорошем состоянии и получать удовольствие от общения с близкими людьми.

Что нужно делать в пять утра?

• Выполняйте ежедневный ритуал восхода солнца. Как бы банально ни звучало, именно ранним утром наш организм чувствует большую потребность в кислороде и энергию получает из питательных веществ. К тому же он располагает большим количеством энергии для переработки пищи и очистки крови. Чтобы зарядиться силой природы, достаточно просто выйти на улицу. Лучше всего подходит первая половина часа после рассвета. Однако даже десяти минут пребывания под солнечными лучами может хватить, чтобы получить заряд бодрости на весь день.
• Проведите разминку перед едой. Ещё один способ взбодриться. Размягчающие упражнения помогут улучшить кровообращение и разогнать кровь по всему телу. После такой тренировки пища усвоится гораздо эффективнее, чем обычно. Особенно рекомендуется заниматься йогой или гимнастикой для укрепления мышц спины. Постарайтесь уделять этому минимум полтора–два часа каждый день.
• Подумайте над тем, чего хотите достичь сегодня. Составьте список обязательных действий на ближайшие несколько дней. Такой план станет путеводителем по вашей деятельности и позволит избежать хаотичности вашего поведения. Например, определитесь со временем своего приема душа и задачей на час после него. Или подумайте о меню на неделю вперед, так вы избавите себя от необходимости принимать решения постоянно. Кроме того, составленный заранее график значительно упрощает выполнение ваших целей. Просто следуйте ему, используя свою силу воли рационально.
• Организуйте пространство вокруг себя. Избавьтесь от ненужных предметов и создавайте порядок в своем доме каждое утро. Доказательство эффективности этого подхода заключается в фактах исследования японского университета Тэхоку. Японские ученые провели эксперимент среди студентов колледжа. Оказывается, уборки кровати (особенно утром) положительно сказываются на уровне счастья студента. А ведь чистота дома напрямую влияет на наше настроение! Так что устраивайте небольшую церемонию порядка каждую ночь и наслаждайтесь результатами этой рутинной операции каждое утро.

Статья была полезна? Тогда обязательно делитесь ей с друзьями, которым тоже нравится подниматься рано утром.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.