Трендлист

В этой статье мы поделимся рекомендациями о том, как правильно проводить утренние часы, чтобы обеспечить себе энергию для всей оставшейся части дня. А также дадим полезные советы по тому, что можно сделать на перерыве во время работы или учёбы.

День состоит из нескольких частей — утра, полудня (обеда) и вечера. Оптимизация каждого момента позволит вам работать более эффективно и оставит больше времени для отдыха. Давайте разберём, какие действия стоит выполнять в разные периоды суток.

Утро 

• Выпейте стакан воды сразу после пробуждения;
• выполните зарядку за 10–20 минут;
• проведите гигиену полости рта;
• отложите завтрак минимум на полчаса, чтобы дать организму прийти в себя;
• съешьте здоровую пищу без добавления сахара;
• оцените свои силы и составьте список дел на день;
• начните работу над самым сложным проектом, требующим максимальной концентрации внимания.

Начиная новый цикл ваших жизнедеятельности с позитивных действий, вы получите дополнительный стимул к работе, а ещё зарядитесь бодростью и хорошим настроением. Пробуждение организма не должно происходить резко, поэтому лучше всего начать свой день со спокойной активности. Не забывайте про здоровое питание — оно даст вам необходимую энергию и улучшит настроение. Спланировав дела заранее, вы сможете быстрее приступить к их выполнению. И самое важное — начните сначала с самого трудного проекта, пока ваш организм готов ко всем подвигам. Позже может оказаться сложно найти нужную степень сосредоточенности. Так почему бы не использовать её сейчас?

Обеденное время 

• Постарайтесь выйти на улицу хотя бы ненадолго;
• потянитесь, сделайте несколько упражнений на растяжку мышц шеи и спины;
• приготовьте вкусную еду или закажите доставку любимого блюда;
• возьмите кофе или чай с собой;
• отдохните глазам — просто смотрите вдаль.

Когда дело касается обеда, важно помнить одно правило: если ты хочешь хорошо выполнить вторую половину своего рабочего дня, то должен отлично провести первую его часть. Именно поэтому необходимо подойти к вопросу организации питания серьёзно. Еда должна включать все необходимые вещества и питательные элементы. Лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам, свежим овощам и фруктам. Если же ваша жизнь требует постоянных перемещений, то придётся отказаться от полноценного приготовления пищи дома и воспользоваться услугами доставки готовых блюд. Это позволит немного сократить время принятия решения об ассортименте меню. Однако помните, что даже такие вещи, которые кажутся незначительными, могут значительно повлиять на ваше работоспособность, настроение и общее состояние здоровья. Поэтому выбирайте качественные продукты и разнообразный рацион, который обеспечит вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Для того чтобы получить максимум пользы от обеденного часа, старайтесь уделять ему достаточное внимание. Выходите на прогулку под открытое небо, делайте лёгкую гимнастику прямо перед тем, как сесть есть, приготовьте вкусноту самостоятельно или закажите курьерскую доставку. Делайте всё возможное, чтобы этот короткий перерыв был максимально приятным и восстанавливающим силы. Получив удовольствие от общения, красивой природы или необычного сочетания продуктов, вы точно вернётесь к своим обязанностям наполненными новыми силами и идеями!