Трендлист

Простые советы помогут сделать утро бодрее и облегчить самочувствие.

Утром часто бывает так — просыпаешься ты вроде бы в порядке вещей, но потом вдруг замечаешь, что на руках или ногах появилось одышка? Это вполне может указывать на проблемы со здоровьем. Что же делать при появлении такого симптома? 

Как понять, почему именно вы испытываете это ощущение 

• Если вам кажется, будто ваше тело просто «надувается» после сна, причина может скрываться во вредных привычках. Например, перед тем как лечь спать, вы могли съесть много солёной пищи или выпить несколько чашек кофе (или другого напитка с высоким содержанием кофеина). Или вообще не пили жидкости весь день! И тогда организм пытается пополнить запасы воды за ночь, накапливая её внутри клеток тела. Вот и получается эффект одутловатости. Если есть подозрение, что проблема кроется именно здесь, попробуйте изменить свои пищевые предпочтения и следите за водным балансом. Иногда достаточно этого.
• Также причиной появления отёков могут стать заболевания щитовидной железы, сердца или сосудистой системы. К тому же иногда отекает часть лица из-за аллергии на постельное белье или подушку. А ещё возможны такие факторы риска, как беременность, сахарный диабет или лишний вес. В любом случае лучше обратиться к врачу для диагностики и лечения болезни.

Чем помочь себе сразу после пробуждения

Когда проснулся и обнаружил себя в подобном состоянии, скорее всего хочется срочно броситься в душ, чтобы смыть всё накопившееся. Но стоит помнить пару важных правил гигиены, которые сделают процесс более приятным и полезным.

Сначала нужно тщательно очистить кожу специальным средством для мытья подмышечек, а затем пройтись губкой или мочалкой по остальной поверхности тела. Обязательно уделяйте внимание шее и плечам, где также скапливаются токсины. Не забывайте и про живот, который тоже нуждается в ежедневном массаже. После такой процедуры обязательно обмойтесь тёплой водой — она поможет снять напряжение и расслабить мышцы. Помните только, что температура должна быть комфортной, без резких перепадов. Ничем холодным телу пользоваться нельзя, особенно когда оно уже чувствует дискомфорт.

Затем можно заняться кожей рук и ног, используя косметические средства для их увлажнения и питания. Массажные движения помогают ускорить циркуляцию крови, поэтому старайтесь выполнять их регулярно. Настолько интенсивно массировать можно лишь здоровое туловище. Людям, страдающим гипертонией или другими сердечными болезнями, следует соблюдать осторожность и избегать активных движений, которые могут вызвать головокружение. Возможно, придётся ограничиться лёгким поглаживанием кожи ладоней, предплечий, спинки стоп и голеней.

Завершить процедуру желательно контрастными обливаниями, начиная с пальцев рук и постепенно продвигаясь вверх по рукам и лицу, заканчивая ступнями ног и поднимаясь выше по ногам. Только убедитесь, что вода действительно разная температуры, иначе этот шаг будет бесполезен. Температура обеих жидкостей должна отличаться примерно на 10–20 градусов Цельсия. Так что если начнёте с холодной воды, то чуть позже можете окунуться в воду комнатной температуры. Токсинам таким образом сложнее задержаться в клетках организма, ведь они будут быстро удаляться через открывшиеся поры.

Почему важно заниматься физическими упражнениями каждое утро

Нередко вечером человек устаёт настолько сильно, что даже вставать трудно. Поэтому многие пропускают утреннюю зарядку или занимаются ею слишком вяло. Однако именно эти тренировки являются одним из самых эффективных способов избавиться от неприятного ощущения отёчности. Достаточно буквально нескольких минут выполнения простых действий, направленных на улучшение кровообращения и стимулирование обменных процессов в организме. Можно например выполнить наклоны вперёд, повороты корпуса влево и вправо, ходьба на месте с подъёмниками коленок, растяжка всех групп мышц, включая грудные и трицепс, бицепс и широчайшие мышцы спины, квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Кроме того, рекомендуется совершать дыхательные упражнения, помогающие насыщать кровь