Трендлист

Справиться со страхом можно самостоятельно или попросить о помощи у близких и врачей. Вот как это сделать.

Что такое панические атаки и почему они возникают

Паника — очень пугающее чувство, которое возникает в ситуации стресса и может сопровождаться физическими изменениями тела. У человека учащённо бьётся пульс, он ощущает головокружение, ему трудно дышать и потеет тело. Атаку часто принимают за сердечный приступ или даже инсульт, хотя на самом деле причина тревоги лежит гораздо глубже.

Большинство людей испытывают периодические эпизоды паники из-за повышенного уровня стресса или пережитых травматических событий. Например, многие люди чувствуют беспокойство перед публичными выступлениями или во время экзаменов. Однако иногда эти чувства перерастают в полноценную атаку паники. Это состояние характеризуется внезапным возникновением интенсивной тревоги и ужаса без видимой угрозы для здоровья. Человек теряет контроль над собой, а его реакции становятся преувеличенными и неоправданными. Если же такие состояния повторяются регулярно, то развивается постоянная фобия — боязнь ситуаций, которые могут спровоцировать новую волну страха. В некоторых случаях такая реакция становится хроническим заболеванием под названием «паническое расстройство».

Главные факторы возникновения панических атак включают генетическую предрасположенность к ним, определённый тип личности (склонность к неврозам) и внешние обстоятельства, провоцирующие нервное напряжение. Кроме того, причиной негативного эмоционального фона нередко являются тяжёлые заболевания самого страдальца или членов семьи. Но важно помнить, что человек всегда имеет право отказаться от лечения психотерапевтами и медиками. Всё зависит только от желания пациента изменить свою жизнь.

Как понять, что вы столкнулись с панической атакой

• Чувствуете себя подавленным или слишком возбуждённым? Не можете сосредоточиться и опасаетесь потери контроля;
• Учащается пульс, появляется ощущение недостатка воздуха, голова кружится и бросает в пот;
• Вы убеждены, что происходит что‑то страшное или плохое. Забываете реальные события прошлого, но остро реагируете на всё происходящее сейчас;
• Ваше зрение начинает двоитсять, руки начинают дрожать, ноги ослабевают. Вы испытываете боль в груди, вам кажется, будто вас душит или кто‑то давит на горло;
• Волнение усиливается настолько, что кажется, будто вы находитесь в ловушке, которая вот‑вот захватит всю вашу сознательную сферу. Вам хочется бежать куда глаза глядят, чтобы избавиться от этого ощущения парализующего ужаса.

И если вы заметили все вышеперечисленные признаки одновременно, значит, скорее всего, именно так выглядит панический приступ. Он длится примерно столько же времени, сколько обычная тревогожная мысль. То есть порядка нескольких минут. Поэтому большинство пациентов старается просто пережить этот неприятный момент, который заканчивается ничем серьёзным.

Попробуйте успокоиться глубоким вздохом через диафрагму. Сосредоточьтесь на своём дыхании несколько раз подряд, пока оно не станет ровным и спокойным. Когда почувствуете облегчение, медленно вдохните воздух через нос.

Теперь постарайтесь закрыть глаза. Найдите тихое место и займите удобную позу сидя или лёжа. Отвлекитесь на своё тело — попытайтесь осознанно двигать каждой частью организма. Так вы сможете отогнать мысли про проблемы и заметите, насколько ваше тело стало легче. Затем сделайте ещё один длинный выдох. Готово! Ваша тревожность снизилась почти на половину. Чтобы полностью вернуться к нормальному состоянию, повторите эту последовательность действий трижды.

Некоторые специалисты рекомендуют также попробовать технику квадратных дыхательных движений. Наберите в лёгкие полный объем воздуха, удерживайте его пять секунд, затем выпустите весь запас кислорода таким же образом. Последовательно выполните четыре таких цикла и оцените результат — ваши эмоции должны стать более спокойными.

Чем помочь человеку в состоянии панической атаки

Лучшее средство борьбы с паникой — разговор. Спокойно объясните своему собеседнику, что никакой опасности нет. Обязательно подтверждайте свои слова фактами