Трендлист

Простые шаги для того, чтобы восстановить силы и настроиться на продуктивный день.

Утром нужно встать рано

По мнению многих экспертов в области здоровья и саморазвития, идеальное время подъёма — между 4:30 утра и началом восхода солнца (обычно это около 7 часов). В этот период вы наиболее свободны от посторонних раздражителей, а также можете наслаждаться тишиной и спокойствием природы, что благотворно сказывается на вашем эмоциональном состоянии. Вы просыпаетесь бодрым и полным энергии! Что можно сделать за эти первые часы дня? Например, заняться спортом или йогой, медитировать, позавтракать полезной пищей, составить план действий на предстоящий день. Так вы гарантированно будете чувствовать себя хорошо весь остаток суток. Если же вам необходимо подняться позже из-за работы или учёбы, постарайтесь хотя бы включить несколько пунктов нашего списка во второй половине дня. Ведь когда организм полностью «проснулся», то ему становится намного проще выполнять всё задуманное.

Нужно открыть шторы и посмотреть на солнце

Открывая глаза и глядя прямо вверх к солнцу, мы посылаем сигнал своему мозгу о том, что уже утро, пора начинать новый цикл активности организма. Это помогает нам быстрее адаптироваться к новому дню и повышает уровень гормона кортизола, который способствует развитию когнитивных функций мозга. Кроме этого, благодаря такому ритуалу наши мышцы становятся более расслабленными, зрение улучшается, состояние кожи оздоравливается, усиливаются защитные функции иммунной системы. Но если такое действие может показаться слишком экстремальным, попробуйте просто выйти на улицу и вдохнуть свежий воздух так глубоко, как только сможете. Такой приём поможет взбодриться не менее эффективно. А ещё стоит помнить, что перед тем как смотреть на солнце, лучше немного размять шею и растянуться, ведь именно этим движением обычно люди начинают своё пробуждение. Поэтому, даже если ваш будильник звенит рано утром, старайтесь сначала немного потянуться и прокачаться, прежде чем открывать глаза и приветствовать новый солнечный день своей жизнью.

Можно выпить стакан воды

После долгого ночного сна тело человека делит ресурсы примерно наполовину: половина используется для поддержания жизнедеятельности клеток тела, вторая часть направляется на восстановление тканей повреждённых ночью, например нервов и мышц. Для восстановления этих систем требуется вода. Именно поэтому первая потребляемая нами жидкость после длительного периода обезвоженного состояния является одной из самых важных составляющих утреннего режима. Несколько глотков жидкости помогут быстро привести все процессы организма в норму, кроме того они активизируют работу внутренних органов и помогают избавиться от токсинов, которые накопились в организме за ночь. И помните, что употреблять воду следует медленно небольшими порциями, постепенно увеличиваясь количество глотка каждый последующий час. Только тогда она будет усваиваться наилучшим образом. Запивайте её частой зелёной чайкой без сахара – получите дополнительный заряд витаминов C и антиоксиданты. Эффект станет двойным.

Когда температура вашего тела достигает определённого уровня, которое поддерживает жизненные процессы внутри нас, кровь начинает свободно циркулировать и насыщать кислородом клетки всего тела. Вода оказывает успокаивающее воздействие на центральную нервную систему и стимулирует обмен веществ, помогая вывести шлаки через кожу и мочу. Смывание микробов и грязи под проточной водой предотвращает появление инфекций и воспалений, поддерживая здоровье вашей внешности и внутреннее равновесие всех процессов в теле. А вот контрастный душ имеет особенно много преуществ. Чередование тёплого потока воды с холодной способствует укреплению сосудов, снижает риск возникновения сердечных заболеваний и положительно влияет на общее настроение и работоспособность. Особенно такой вид душа рекомендуется людям с проблемами кровообращения и варикозом. Рекомендуемый курс занимает два–три минуты чередования температур, после чего можно смыться теплой водой, которая нормализует пульс сердца и подготовит его к активному режиму функционирования.