Трендлист

Если у вас не получается заснуть ночью и есть возможность поспать днём — это нормально! Главное правильно организовать свой день.

Наше тело имеет внутренние часы (циркадные ритмы), которые определяют наше биологическое время суток в течение дня и влияют на наш режим сна-бодрствования. В результате мы ощущаем себя бодрыми утром после пробуждения и сонными вечером перед сном.

Почему иногда приходится засыпать ночью?

• У нас может измениться график работы или учёбы. Например, вам нужно будет работать по вечерам несколько недель подряд или месяц, чтобы закончить важный проект. Или же вы решили устроить себе каникулы во время которых будете много путешествовать. И так далее.
• Вы переехали из одного города в другой. Ваш организм придётся приспособить к новому климатическому поясу. Это потребует времени, поэтому первые недели вам могут показаться очень утомительными. Уставшие люди обычно ложатся спать раньше обычного. А когда они проснут их через некоторое время, то уже будут готовы ко сну, а значит уснут намного быстрее.
• Изменение режима питания также влияет на циркадный ритм организма. Вы можете начать пить кофе только один раз в сутки вместо трёх чашек ежедневно, употреблять меньше сладкого и больше овощей, отказаться от жирной пищи. Эти изменения помогут организму настроиться на новый лад, но первое время его может потребовать дополнительного отдыха.
• Порой причины отсутствия желания лечь спать по утрам связаны с психологическим состоянием человека. Проблемы на работе или личной фронте делают вас нервной и возбуждённой. Соответственно, ваш мозг работает активно даже тогда, когда ему пора отключиться и заняться восстановлением сил. Так что всё чаще бывает, что человек просто не чувствует усталости к вечеру.
• Если у вас были проблемы со здоровьем и врачи сказали, что лучше всего для восстановления вашего состояния будет спать ночью, то можно предположить, что ваши ежедневные циклы тоже меняются соответственно. Возможно, вашему телу требуется немного больше времени, чтобы восстановить свои естественные режимы активности.
• Переход на «ночную» жизнь часто наблюдается у людей, работающих на двух работах или имеющих другую специфическую деятельность. Они занимаются деятельностью всю ночь, затем работают ещё несколько часов и наконец получают заслуженный отдых. Конечно, такой образ жизни требует серьёзных усилий как физических, так и моральных. Но он вполне реален для многих современных специалистов. К примеру, музыканты, режиссёры кино и телевидения, работники служб экстренного реагирования, медики. Их профессия предполагает работу круглосуточно без выходных и праздников. Поэтому такие специалисты довольно легко адаптируются к своему графику и быстро приходят к тому результату, который им необходим.
• Иногда человеку вообще ничего не мешает хорошо выспаться ночью. Он встаёт рано утром полон энергии и радостно приветствует каждый новый день. Однако впоследствии происходит какое‑то событие, которое изменяет этот приятный процесс. С этим трудно смириться. Человек пытается сопротивляться этому изменению, однако все усилия оказываются бесполезны. Естественный цикл нарушается, и вот теперь человек вынужден спать ночью, хотя совершенно этого не желает. Зачастую именно таким образом заканчивается период романтических отношений между мужчиной и женщиной. Отношения становятся более спокойными и стабильными. Партнёры начинают вести совместное хозяйство. Иногда одна сторона начинает ревновать партнера к другим мужчинам/женщинам. Все эти факторы приводят к возникновению стресса, депрессии и бессоннице.

Что бы ни случилось, самое важное – найти подходящее решение, чтобы сохранить здоровье и качество своей жизни.

Как жить, если вы спите ночью?

Чтобы помочь организму подготовиться ко сну необходимо исключить яркий свет компьютера или мобильного телефона минимум за час до того, как отправитесь под одеяло. Также рекомендуется включить тихую музыку или сделать лёгкую растяжку. Такие действия помогают расслабиться и снять напряжение. Некоторые исследования показывают, что чтение книги поможет успокоить ум, снизить уровень тревоги и ускорить наступление сна.

Не забывайте об элементарных правилах гигиены сна: следите за температурой воздуха, уровнем влажности и чистотой постеля. Постарайтесь поддерживать постоянную температуру тела. Можно принять тёплую ванну или душ непосредственно перед сном.