Трендлист

Зарядись энергией и настройся на успешный день!

Если вы хотите чувствовать себя здоровым человеком, полным сил и энергии — начните свой новый день правильно. Это значит встать рано утром и придерживаться определённых правил в течение нескольких минут после пробуждения. Ниже мы собрали несколько советов для тех из вас, кто хочет начать каждый новый день по-новому.

Пробудитесь как можно раньше

Не заставляйте своё тело просыпаться не сразу. Сразу же встаньте с кровати. Помните о том факте, что первые пять–шесть часов вашего сна являются наиболее важными с точки зрения восстановления физического здоровья. В то время ваше дыхательное мышление становится медленнее, а сердце бьётся реже. Таким образом, ранний подъем может помочь вам почувствовать себя бодрее к концу рабочего дня. Кроме того, если вы будете стараться ложиться спать вовремя (в идеале между 19:30 и 23:00), это также поможет сделать ваши ночи более спокойными. Следите за своим телом и позволяйте ему естественным путем подготовиться ко сну. Изучите некоторые советы для улучшения качества своего сна здесь →

• Довольно трудно найти информацию об оптимальном времени подъёма, однако многие эксперты сходятся во мнении, что лучше всего начинать ваш день где‑то в промежутке между рассветом и полуденной сиестой. Когда солнце будет подниматься над горизонтом, оно посылает мощные сигналы вашему мозгу, которые помогают настроить его на работу. Для многих людей, живущих вне городов или стран со специфическими условиями освещения, это означает необходимость установки будильника чуть позже обычного.

Выпейте воды

Вода необходима человеку почти так же, как воздух. На протяжении всей своей истории человечество искало воду, чтобы жить дальше. Однако даже сейчас миллионы жителей развитых государств страдают от обезвоженности организма. Одно дело – жажда; другое – потребность в воде. Она нужна нам постоянно, даже когда нас ничего не беспокоит. После длительного отдыха ночью организм испытывает стресс от отсутствия жидкости. Поэтому первое действие должно заключаться в восстановлении водного баланса. Чтобы облегчить этот процесс, держите рядом стакан воды перед тем, как отправитесь в постель. Но помните, что пить нужно только чистую воду без примесей и добавлений сахара.

Упражнения

Регулярная физнагрузка положительно сказывается на нашем общем состоянии здоровья, эмоциональной стабильности и уровне счастья. Физическая подготовка помогает организму справляться с повседневными нагрузками и оставаться активным даже в старости. Как правило, достаточно пятиминутной зарядки, которая позволит активизировать кровообращение и расслабить все системы тела. Возможно, ваша домашняя тренировка состоит из растяжки рук, поворота корпуса и прыжка вверх с высоким поднятием коленей. Главное, что она была бы выполнена регулярно.

Планирование

Многие люди предпочитают записывать свои планы на следующий рабочий день вечером накануне. Так они позволяют себе немного передохнуть после тяжелого труда и сохранить ясность мысли. Другие утверждают, что лучший способ спланировать предстоящий день — записать цели непосредственно после пробуждения, пока разум еще свежий. А есть сторонники третьего подхода: они создают план заранее. К примеру, их задача на неделю уже распределена равномерно. Какой метод подходит именно вам? Ответ зависит исключительно от ваших предпочтений и особенностей характера. Единственное, чему следует следовать всем людям независимо от выбранного метода — этому плану необходимо отдавать приоритет. Он должен стать главным двигателем вашей работы. Всё лишнее должно подчиняться этой главной задаче.

Что вам больше нравится делать по утрам? Расскажите в комментариях ниже.