Трендлист

Когда можно заниматься спортом на улице? Где в городе найти прохладу? Как защитить детей от солнца? В этой статье вы найдёте ответы на эти вопросы — вместе со множеством полезных советов для себя!

Горячий воздух не только вызывает дискомфорт у людей, но также может привести к серьёзным заболеваниям или даже смерти. Если вам пришлось провести несколько часов под палящим солнцем без защиты (например, из-за того что забыли зонтик), то посмотрите эту инструкцию о том, как избежать обезвоживания организма. А вот список простых правил, которые помогут сохранить здоровье во время летней жары.

Жара и спорт

Интенсивные физические нагрузки увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому при высокой температуре тела старайтесь избегать интенсивной активности. Лучше выбрать прогулку пешком вместо пробежки или плавание вместо силовых упражнений. Учитывайте влажность воздуха: высокая температура в сочетании с повышенной влажностью опаснее обычной сухости. Избегайте длительных занятий на открытом воздухе около полудня: это самое жаркое время суток. Заниматься спортом нужно рано утром или поздно вечером. Возьмите с собой бутылки с водой и регулярно пейте их. Постарайтесь выбирать те виды спорта, которым свойственно снижать температуру тела. Например, плаванье в бассейне. Настоящая же вода будет слишком горячей, чтобы охлаждаться эффективно. Нос тоже поможет охладить тело; он быстрее расслабляется после сна, поэтому ранние тренировки могут оказаться наиболее эффективными. Чтобы оценить состояние своего здоровья перед началом тренировки, проверьте пульс и убедитесь, что нет ощущения головокружения. Для этого просто наклонитесь вперёд так, словно собираетесь потянуться за предметами возле пола. Затем встаньте обратно и обратите внимание на свои ощущения: если они изменились, возможно стоит сделать паузу и дать организму немного времени восстановиться. Не забывайте смазывать кожу солнцезащитным кремом, особенно лица и руки. Используйте специальные аксессуары: кепки, головные шарфы и т.д.

Пейте много воды. Летняя жара обычно сопровождается высоким уровнем влажности, а значит организм теряет больше жидкости через потоотделение. Ешьте пищу, которая содержит большое количество воды, например арбузы. Выбирайте лёгкие блюда, богатые белками, углеводами и жирами, ведь пищеварительная система тратит дополнительную энергию на усвоение пищи летом. Купите себе специальный вентилятор с функцией увлажнения воздуха. Он создаст ощущение прохлады вокруг вас, благодаря чему станет легче спать ночью. Также такой вентилятор хорошо справляется с уборкой пыли. Будьте внимательны к своим детям, пожилым людям, беременным женщинам и всем тем, кто имеет проблемы с сердцем или легочными заболеваниями. Они более чувствительны к изменению температуры окружающего пространства и нуждаются в особой заботе. Поддерживайте дома постоянную температуру ниже критической точки, регулируя кондиционер и устанавливая воздушные шторы на окна. Это позволит уменьшить разницу температур между внутренним пространством вашего жилища и внешней средой. Надевайте светлую одежду свободного кроя, сделанную из натуральных тканей вроде хлопка. Одевайтесь легко, но будьте готовы снять часть одежды сразу, как только почувствуете перегрев. Даже обычная белая рубашка помогает снизить температуру кожи примерно на 1–2 градуса Цельсия. Так что чем ярче цвет вашей одежды, тем холоднее она чувствуется. Можно надевать очки и шляпы, главное – следить, чтобы глаза были всегда закрыты от солнечного света. Проконсультируйтесь с врачом насчёт использования специальных препаратов, предназначенных для облегчения состояния при гипертермии. Некоторые лекарства обладают способностью расширять сосуды, помогая коже отдавать тепло, которое накапливается внутри тела. К таким относятся препараты, содержащие ментол. Однако помните: его действие кратковременно. Кроме того, такие вещества способны вызвать аллергическую реакцию. Держитесь подальше от алкоголя: он препятствует нормальному функционированию терморегуляции организма, мешая ему выделять пот, который необходим для поддержания оптимальной температуры тела. Следите за новостями: иногда власти предупреждают жителей города об экстремальном уровне высоких температур. Эти меры предосторожности направлены на защиту тех самых групп населения, которые страдают сильнее других от воздействия жа