Трендлист

Лучше всего начинать день без промедления и сразу же включиться в активную деятельность. А вот как это сделать — читайте ниже.

Завтракаем

Если вам трудно вставать по утрам или на работе надо задержаться допоздна, то обычно вы ложитесь спать уже вечером поздно и поэтому не можете проснутьшибываться ранним утром. Но бывает так, что даже когда вы спите достаточное количество времени, всё равно чувствуете себя разбитым и усталым. Например, работа может сильно истощить вас физически и эмоционально, а потом к этому добавляется беспокойный сон из-за стресса. Или ещё один вариант такой ситуации: ваш организм находится на стадии адаптации к новому часовому поясу во время перелёта или просто изменился режим сна и бодрствования. В любом случае есть несколько способов вернуть себе работоспособность.

Выход первый самый простой. Сразу после того как вы открыли глаза, приступайте к еде. Ешьте фрукты, овощные салатики, кашу, йогурт, яйца или любой другой полезной пищи. Это даст организму необходимую энергию для начала нового дня. Кроме того, пища помогает немного расслабиться. Со временем ваше тело привыкнет работать в новом режиме. 

Перекусываем между завтраком и обедом

Когда вы только что проснулись, нужно дать мозгу некоторое время, чтобы полностью подключиться ко всем функциям организма. Обычно эта стадия длится около часа. Поэтому стоит подождать хотя бы час перед тем, как начать полноценно заниматься работой. Между этими промежутками обязательно съешьте какой‑нибудь лёгкий перекус. Он поможет восстановить силы и улучшить настроение. Подойдёт, например, бутерброд со свежим хлебом и сыром или яблоко. Также можно выпить кофе (хотя некоторые исследования показывают его вредительные последствия). Не забывайте также регулярно увлажнять свой мозг, принимая воду небольшими глотками каждый час. Иначе головокружение будет мучить весь остаток рабочего дня. 

Делаем зарядку

Пробудитесь раньше обычного примерно на полчаса и сделайте упражнения, которые помогут разогнать кровь и размять мышцы тела. Вам понадобится лишь минимум оборудования: гантели весом пять килограммов и эспандер. Обязательно выполняйте следующие четыре простых движения. Начинайте каждое упражнение с пяти повторений, затем увеличивайте их число до десяти. После этого делайте три подхода каждого упражнения подряд. Через пару недель ваша сила заметно возрастёт. И тогда сможете добавить больше повторов или увеличить вес штанги/гантелей. Вот эти самые простые виды активности подойдут абсолютно любому человеку вне зависимости от уровня подготовки.

• Приседания. Чтобы выполнить одно такое движение, поставьте ноги на ширине плеч, руки держите вдоль туловища, колени слегка изогнутые, ягодицы направлены вниз. Старайтесь держать позвонок ровно и наклоняться вперёд настолько далеко, насколько позволяет растяжка ваших ног. Затем вернитесь в исходное положение. Так повторяйте шесть раз. Важно помнить о том, что нагрузка приходится именно на нижнюю часть вашего тела. Таким образом, ничто лучше обычной прогулки и бега не подходит для этой части человеческого тела. Упражнение отлично прокачивает квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы, мышцу подъёмного края таза и другие группы мысков нижней половины тела.
• Отжимания. Для выполнения этого классического вида нагрузки положите ладонь правой руки чуть дальше левой. Расположите пальцы рук параллельно друг другу. Локти должны располагаться перпендикулярно вашему телу, предплечье должно находиться точно под грудью. Оттолкнувшись руками от пола, поднимайте своё тело вверх, сохраняя прямым линию живота и бёдер. Как только ваши руки окажутся над собой, начните медленно двигаться обратно, держа поясницу прямой. Возможно, придётся воспользоваться подушкой, чтобы облегчить выполнение данного задания. Следите за тем, чтобы упор приходился на широчайшую мышцу спины. Она отвечает за поддержку вашей шеи. Благодаря такому усилению работы мышц спины они получат дополнительную тренировку. Во время возвращения к начальной позиции старайтесь контролировать свои дыхательные процессы. Вдохните глубоко перед началом отжимания и выдыхайте воздух на обра