Трендлист

Несколько способов помочь себе вернуть веру в будущее. Если вам не помогли эти рекомендации — обратитесь к специалисту.

Что такое «моральная смерть»?

Термин «моральная смерть» (англ. psychological death) появился в начале XX века. Он обозначает ощущение потери смысла жизни из‑за сильного стресса или травмирующих событий. Подобное чувство может возникнуть у людей после болезней, несчастных случаев, разводов, смерти близких и других обстоятельств. Иногда причина ощущений неизвестна даже самому человеку.

Такие переживания могут сопровождаться отсутствием интереса ко всему окружающему миру, апатией, снижением самооценки, чувством бесполезности себя как личности для кого-либо другого, одиночеством. Часто такие люди отказываются заниматься любимыми делами, которые когда‑то приносили им радость. Они начинают забывать о своих мечтах и целях, теряют интерес к работе, учебе и общению с другими людьми. В более тяжёлых случаях возникает глубокая депрессия. 

Как вернуться к нормальной жизни после моральной смерти

• Проанализируйте свою жизнь и определите причины своего состояния. Возможно, всё это время что‑то вас тяготит. Игнорирование проблемы лишь увеличивает её влияние на ваше психическое здоровье. Обязательно выясните причину своей апатии, чтобы понять, какие шаги нужно предпринять, чтобы выйти из этого состояния.
• Постарайтесь окружить себя положительными эмоциями. Сделайте то, что приносит удовольствие: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите интересный фильм, займитесь спортом. Запишите все идеи, мысли и чувства, связанные со счастью и удовольствием. Откройте их каждый день, читая перед сном, утром или во время обеда. Это поможет переключить внимание вашего мозга на позитивные моменты, восстановить душевный баланс и почувствовать энергию снова.
• Если возможно, попросите поддержки у друзей и родственников. Расскажите об испытываемых вами проблемах и тревогах, позвольте своим близким узнать о вашей ситуации. Поддержка, которую получаете, будет помогать вашему организму быстрее справляться с негативными ситуациями. А ещё они смогут дать совет, который изменит ход ваших мыслей.
• Разберите свои цели и задачи заново. Определите приоритеты и расставьте новые планки высоты целей. Вы можете написать список всего того, чего хотите достичь, а затем определить конкретные действия, которые помогут реализовать ваши планы. Начните действовать прямо сейчас, ведь так вы сможете быстро увидеть результаты и получить заряд мотивации. Можете также записать свой новый план на бумаге и ежедневно следить за его выполнением. Так вероятность достижения поставленных задач значительно возрастёт.
• Добавьте немного юмора в вашу жизнь. Просматривайте смешные видеоролики, слушайте подкасты, посещайте стенд‑ап выступления комиков. Весёлые шутки помогут снять напряжение и улучшить настроение.
• Например, вот несколько советов, как сделать игру веселее:
• Организуйте путешествия вместе с друзьями и семьёй. Или отправляйтесь в самостоятельное путешествие. Новая культура, необычные места и встречи новых знакомых вдохновят и наполнят смыслом каждое мгновение вашего существования. Вам станет легче смотреть в завтрашний день!
• Регулярно проводите медитации. Доказанный метод борьбы с тревогой и паническими атаками. Найдите удобную программу медитаций, следуйте инструкциям и наслаждайтесь приятным внутренним спокойствием. Например, можно использовать приложение Headspace.
• Обратитесь к профессионалу. Психологические консультации помогают разобраться в состоянии человека без лишних вопросов. Специалист сможет подобрать наиболее подходящие методы лечения и даст полезные советы. Также он подскажет необходимые меры профилактики заболеваний нервной системы, включая длительные периоды повышенного напряжения.
• Вывод: иногда нам просто нужно двигаться вперёд несмотря ни на что. Верьте в своё будущее и никогда не сдавайтесь, тогда обязательно добьетесь успеха.
• Ключевое изображение: © iStockphoto/shutterstock
• Статья подготовлена совместно с сервисом «Азбука здоровья», посвящённым вопросам здравоохранения, медицины и спорта. Все материалы сайта носят исключительно информационный характер и не являются руководством к самостоятельному лечению каких‑либо заболеваний. Для получения диагнозов и рекомендаций следует обратиться к врачу.
• Делимся простыми способами справиться с жизненными трудностями.
• Работа над собой требует времени