Трендлист

Поможет ли вам это?

Если у вас есть дети, то вы знаете ощущение беспокойства и тревоги по поводу того, когда же ребёнок уснёт ночью — а может, вообще не уснёт вовсе! Впрочем, иногда даже без детей можно обнаружить себя посреди ночи с мыслями о том, что надо вставать и идти на работу, которая начинается через пару часов. Или наоборот проснуться только тогда, когда уже пора ложиться спать вечером. А ещё бывает так, что день проходит как в туманном сне.

Что делать, если вы просыпаетесь рано утром

Возможно, вы просто естественная «сова» (ночные люди) и действительно чувствуете себя лучше во второй половине дня. И ничего страшного в этом нет. Но если у вас слишком ранний распорядок дней, то вот несколько советов для тех случаев, когда необходимо изменить привычки к завтраку из-под одеяла.

• Постарайтесь раньше лечь спать каждую ночь минимум на час. Это поможет перестроить внутренние часы организма, чтобы он готовился ко сну заранее. Для этого отключите все гаджеты хотя бы за два часа до планированного времени лежания в постель. Также полезны вечерняя прогулка перед сном и горячая ванна.
• Если после такого изменения режима ваш организм всё равно будет будить вас очень рано, возможно, стоит поговорить со своим врачом. Может возникнуть необходимость проверить уровень витаминов D, B12 и железа. К сожалению, часто недостаток этих веществ является причиной усталости днём и бессонных ночей. Кроме того, попробуйте начать пить тёмный чай каждые тридцать минут вместо кофеина. Тёмные чаи содержат меньше кофеина, чем зелёный и чёрный чай, поэтому могут помочь немного расслабиться перед тем, как отправиться спать. Последнюю чашку пейте около трёх часов назад, иначе она помешает заснуть.
• Не забывайте об отдыхе. Когда будете отдыхать дома, делайте короткие перерывы между задачами раз в 3–4 часа. Вы можете сделать себе лёгкую закуску или послушать музыку. Перерыв должен длиться всего лишь 7–9 минут; большего вполне достаточно, чтобы перезарядиться энергией. Убедитесь также, что вы регулярно занимаетесь спортом. Делая упражнения каждый день, вы сможете легче заснуть ночью. Занимайтесь физическими упражнениями примерно за четыре часа до того, как ляжете спать. Так они помогут снизить количество кортизола, который выделяется организмом при стрессе. Небольшая пробежка тоже подойдёт отлично.
• Вам обязательно нужно научиться медитировать. Считается, что спокойная умственная деятельность помогает человеку восстанавливаться быстрее, особенно если человек подвергся сильному напряжению или эмоциональной нагрузке. Медитация успокаивает разум, позволяя вашему телу полностью расслабиться, прежде чем оно погрузится в глубокий сон. Начните с простых дыхательных упражнений или поиска подходящего аудиофайла в интернете. Как ни крутите, время, потраченное на медитацию, станет инвестицией в ваше здоровье.

Что делать, если вы хотите поздно лечь спать

Режим вашего сна влияет практически на все аспекты вашей повседневной деятельности, начиная от уровня энергии в течение дня заканчивая успехом работы над проектами. Поэтому крайне важно поддерживать здоровый цикл сна/бодрствования. Вот несколько рекомендаций, которые помогут настроиться на поздний график активности.

• Чтобы стать активным позже, начните постепенно менять свой распорядок действий. Например, если обычно вы идёте спать в полночь, постарайтесь отодвигать своё положение тела вертикально хотя бы на полчаса вперёд. То есть ложитесь спать в 23:30, затем в 23:00 и далее, пока не достигнете желаемого результата. Откладывание подготовки ко сну на более позднее время должно происходить плавно, чтобы избежать проблем с сомнамбулией.
• Выделите себе специальный ритуал перед сном. Расходенную энергию следует медленно отдавать миру, а значит, необходим период восстановления. Последующее действие должно способствовать этому процессу: например, принять душ и надеть удобную пижаму. Можно использовать ароматические масла лаванды и ромашки. Создайте атмосферу комфорта, используя свечу или диффузор эфирных масел. Такие вещи помогают замедлить сердцеби