Трендлист

Утренняя рутина — это важная часть нашей повседневной жизни. Мы начинаем выполнять свои задачи ещё в первые часы после того как открываем глаза. Но что мы делаем по утрам? Завтракаем ли мы или сразу бежим на работу? А может, пытаемся поспать чуть-чуть подольше? В этом посте я расскажу о том, как сделать ваше утро лучше.

Как только будильник звонит, наш мозг начинает переходить из состояния глубокого сна к более легкому сну REM (Rapid Eye Movement). Постепенно он приходит в состояние бодрствования, а затем его функции начинают функционировать в полную силу. Поэтому так важно правильно организовать свое первое действие при пробуждении. Ведь именно оно поможет настроить ваш организм на определенный ритм действий и улучшит общее самочувствие, повысит работоспособность и снизит уровень стресса. Вы сможете начать день с позитивом и хорошим настроением! Я уверен, что все эти факторы помогут увеличить вашу продуктивность. Итак давайте рассмотрим несколько простых советов для улучшения вашего режима дня.

Не спешите с завтраком

• Не ешьте перед тем как заснете. Это негативно влияет на качество вашего отдыха, ведь когда желудок работает во сне, то мышцы живота расслабляются, что приводит к нарушению дыхания и ухудшает ночной сон;
• Старайтесь есть небольшими порциями, чтобы ваши органы пищеварения могли полностью усвоиться съеденное вами ночью пищу;
• Избегайте употребления алкоголя накануне вечером, особенно поздним вечером, поскольку спиртные напитки мешают процессу восстановления организма во время сна;
• Ограничьтесь одним стаканчиком кофе или чая утром. Так вы получите необходимый заряд энергии без раздражающего эффекта, который иногда вызывает чрезмерное потребление кофеина;
• Постарайтесь соблюдать свой обычный график питания даже тогда, когда нет необходимости идти на работу ранним утром. Тогда у вас будет меньше шансов изменить свою ежедневную рутину.

Будьте активны по утрам

• Выполняйте упражнения на растяжку прямо на кровати. Расслабляющие движения помогают размягчить тело после долгого лежания. Для начала можно просто немного подвигаться руками, ногами, шеей и плечами. Таким образом, ваша кровь начнет циркулировать быстрее, а клетки тела будут получать кислород. Кроме этого такие простые нагрузки способствуют увеличению уровня серотонина, благодаря чему настроение становится отличным;
• Начните тренироваться дома. Если же вам больше нравятся занятия спортом на свежем воздухе, попробуйте йогу или легкую пробежку. Однако убедитесь, что выполняя любые физические нагрузки, учитываете особенности своего здоровья. Слишком интенсивные упражнения могут привести к травмам, которые повлияют на течение вашей жизни;
• Если вы предпочитаете заниматься спортом позже, постарайтесь найти себе компанию среди друзей, коллег или членов семьи. Их поддержка вдохновит вас регулярно посещать спортзал, фитнес-центр или бассейн.
• Загологоловок: Проводите ритуалы красоты каждое утро

Все знают выражение «красота требует жертв». И хотя многие считают себя привлекательными вне зависимости от времени суток и обстоятельств, большинство женщин ежедневно уделяет минимум 15 минут макияжу, используя различные косметические средства для лица и глаз. Теперь представьте, сколько всего прекрасного могло бы произойти, если бы эта трата времени превращалась в полезный опыт и развитие личности вместо простой рутинной процедуры нанесения кремов и теней. Очевидно, ничто не помешало бы тому, чтобы каждая женщина проводила каждый свой новый год совершенно иначе, начиная с первых секунд нового года. Представьте себе возможность посвятить этот час чтению новой книги, изучению иностранного языка, игре на каком‑либо музыкальном инструменте или занятию йогой и медитацией. Такой утренний ритуал сделает начало каждого дня особенным, позволит зарядиться энергией на весь оставшийся период работы и обязательно скажется на вашем общем уровне счастья и удовлетворенности жизнью.

Начинайте работать с пользой

Отложите решение важных вопросов, требующих умственных усилий, на вторую половину дня, когда разум уже проснётся окончательно. Воспользуйтесь первыми часа двумя или тремя для выполнения задач, которые требуют минимальных интеллектуальных затрат. Например, ответы на электронные письма, оформление документов или уборка офиса. Когда мозги начнут нормально работать