Трендлист

Если такое случается часто, обратитесь к врачу и выясните причину такого состояния. А пока ознакомьтесь со способами быстро прийти в себя.

Почему мы чувствуем слабость по утрам? 

Когда организм не получает должного отдыха ночью или испытывает недостаток кислорода из‑за апноэ во сне, он пытается восстановить силы сразу после пробуждения. Поэтому вам может показаться, будто это просто недосып, но на самом деле за этим могут скрываться более серьёзные проблемы со здоровьем. Усталость и низкое давление — частые симптомы некоторых заболеваний, включая диабет, болезни сердца, щитавидной железы, анемию (низкий уровень гемоглобина) и другие патологии внутренних органов. К сожалению, без медицинской помощи справиться с ними нельзя. Но есть способы облегчить самочувствие прямо сейчас.

Что нужно сделать, чтобы привести себя в чувство?

• Выпейте стакан воды комнатной температуры. Это поможет ускорить обмен веществ, активизирует мозг и улучшит кровообращение. В качестве напитка можно использовать не только обычную воду, но и минеральную жидкость с электролитами для восстановления водного баланса организма. Идеально подойдёт свежевыжатый фруктовый сок. Так вы получите витамины, которые помогут взбодриться. Только помните о сахаре и умеренности! Слишком сладкие напитки будут действовать как энергетики, стимулируя нервную систему ещё сильнее и вызывая дополнительную сонливость через некоторое время.
• Проведите несколько упражнений на растяжку, повороты головой и шеи, наклоны тела вперёд и назад. Эти движения помогут разогнать кровь и насытить её кислородом. Обязательно делайте лёгкую гимнастику каждый день перед тем, как вставать из кровати, иначе останетесь слабыми весь день. Также полезными окажутся разминочные пробежки по дому или короткая прогулка на свежем воздухе. Физическая активность повышает настроение и заряжает энергией.
• Оденьтесь теплее. Необязательно надевать всю одежду сразу, достаточно добавить верхнюю рубашку, толстовку или свитер поверх пижамы. Важно поддерживать комфортную температуру тела, особенно когда вы плохо спите. Низкотемпературный стресс негативно влияет на сердечный ритм и увеличивает риск возникновения проблем с давлением крови, поэтому старайтесь обернуть ноги тёплыми шкарпетками. Можно даже поставить возле кровати обогреватель и включить его примерно за час до сна. Такой простой совет хорошо работает против бессонницы, так что попробуйте воспользоваться им тоже.
• Примите контрастный душ. Резкое изменение температур помогает быстрее приводить тело в тонус и бодростью. Начинайте обливание теплой водой, затем переходите на холодное. Продолжительность каждого потока должно составлять около минуты, таким образом общий сеанс продлиться около десяти минут. Душевая процедура способствует активации иммунной системы и снижению уровня кортизола — гормона стресса, который отвечает за постоянство настроения человека. Попробуйте также принять ванну с морской солью. Она станет хорошей альтернативой душу и позволит расслабиться.
• Ешьте продукты, богатые белком, цинк, магний и другими питательными веществами, отвечающими за здоровый отдых. Например, яйца, рыба, мясо птицы, орехи и сухофрукты, йогурт и кефир, цельные злаки. Еда будет помогать стабилизировать сахар в крови и снабжать организму необходимыми микроэлементами, предотвращая наступление чувства упадка сил. Для улучшения пищеварения съешьте банан или немного киви вместе с завтраком, которое желательно проводить раньше полудня, например, между девятью и одиннадцатью часами. Затраченная энергия потом вернется, благодаря чему будете активнее всего день.
• Если все предыдущие советы не помогли и вы всё же продолжаете чувствовать сильное утомление и снижение показателей артериального давления, обязательно обращайтесь к кардиологам и невропатам для диагностики возможных причин этого состояния. Возможно, потребуется консультация эндокринологического специалиста, гастроэнтеролога или другого врача, чья область знаний соответствует вашему заболеванию.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ. Фотографии и видеоматериалы продуктов Google