Трендлист

Как помочь себе и близким справиться со сложной жизненной ситуацией? Что можно сделать для поддержки человека или себя самого? В этой статье собраны рекомендации специалистов по работе с людьми, оказавшимися в сложных обстоятельствах. Если вам нужна психологическая помощь — обратитесь к профессионалам!

Разберитесь во всём самостоятельно

Попробуйте разобраться в ситуации сами. Возможно, вы можете не только решить проблему, но и сохранить отношения, которые вас связывают с человеком (человеками). Сделайте всё возможное, чтобы прийти на помощь самому себе.

• Постарайтесь понять причины произошедшего. Запишите их как минимум несколько раз за три дня. Вы увидите закономерности и сможете лучше оценить ситуацию.
• Определите свои цели и задачи. Начните решать проблемы одна за другой. Не пытайтесь сразу же исправить всё одним махом. Делайте небольшие шаги вперёд каждый день. Даже просто умываться утром уже будет маленькой победой.
• Составьте план действий и следуйте ему. Учитесь планировать свою жизнь так, чтобы успевать больше дел. Сосредоточьтесь на важном, а про мелочи постарайтесь забыть хотя бы ненадолго.
• Выделите время для отдыха. Когда мы работаем над собой и стремимся улучшить качество своей жизни, часто забываем о том, что нужно расслабляться. Отдыхая, вы будете чувствовать себя бодрее, увереннее и счастливее. Так что старайтесь выделять время для полноценного сна, прогулок на свежем воздухе, занятий спортом или хобби. А также общайтесь с друзьями и близкими. Только не переусердствуйте, ведь слишком большое количество общения тоже может привести к стрессу. Поэтому научитесь находить баланс между общением и личным пространством.
• Всё это поможет вам почувствовать контроль над жизнью. И тогда ситуация начнёт меняться в лучшую сторону.

Это очень важное правило. Ведь когда человек остаётся один, он склонен думать только о негативных моментах. Старательно избегайте этого. Вместо того чтобы жалостиво смотреть в зеркало и говорить «Я неудачник», попробуйте посмотреть правду глазами другого человека. Да-да, представьте, что перед вами стоит ваш друг или родственник, который видит ваши достоинства. О чём говорит этот незнакомец из вашего прошлого? Какие положительные качества вы могли бы выделить в нём сейчас?

• Ставьте короткие конкретные цели и добивайтесь их выполнения. Например: я буду заниматься фитнесом два раза в неделю; я стану более активным пользователем социальных сетей; я займусь изучением иностранных языков. Такие цели должны подходить именно вам, поэтому выбирайте то, чем хотите заняться.
• Управляйте своими эмоциями. Научитесь распознавать свой страх, злость или грусть, принимайте эти чувства без осуждения и направляйте энергию на конструктивные действия вместо бесполезных ругательств и критики собственного образа. К примеру, злиться на партнёра после развода бессмысленно, зато полезно записаться на курсы повышения квалификации. Или купить новый гамак, чтобы наконец-то начать читать книги. Найдите способ получить удовольствие даже в самой печальной ситуации.
• Научитесь принимать комплименты. Люди любят помогать другим, особенно тем, кто переживает тяжёлые времена. Будьте благодарны им за поддержку и не стесняйтесь признавать заслуги других людей. Иногда достаточно сказать лишь спасибо, но иногда бывает полезно упомянуть имя друга/родственника/партнера рядом с вашим собственным именем. Таким образом, вы показываете людям уважение и выражаете чувство гордости за тех, кого любишь.
• Обратите внимание на своё здоровье. Чтобы поддерживать хорошее физическое состояние, необходимо правильно питаться, регулярно проводить уборку дома, спать семь часов подряд ночью, умеренно употреблять алкоголь и кофеин и следить за своим весом. Кроме того, помните о необходимости регулярных осмотров врачей и стоматолога. Ваше тело нуждается в заботе, которая помогает бороться со стрессом.

Просите помощи

Всегда есть люди, которым вы дороги. Они готовы поддержать вас, развеять сомнения и вернуть веру в себя. Однако они могут не знать, что вам требуется помощь. Расскажите друзьям, родным или коллегам о своих проблемах. Доверьтесь этим людям, позволив им взять часть бремени ваших тревог. Затем предложите вза