Трендлист

Если вам удаётся заснуть только к вечеру и просыпаться рано утром — это нормально для многих людей. Но даже в этом случае важно соблюдать правила гигиены сна, чтобы восстановить силы после ночи за компьютером. Вот что стоит сделать, если вас не устроили последние несколько часов отдыха.

Проверьте причину проблемы со сном

Попробуйте понять, почему именно вам приходится страдать от бессонницы. На то может влиять множество факторов — как внутренних (болезни), так и внешних (шумные соседи). В любом случае, выяснить источник проблем нужно как можно скорее, а затем заняться его устранением. Например, переехать на другой этаж многоэтажки, купить беруши, установить приложение для контроля шумов или начать принимать лекарства по назначению врача. Только помните о том, что самостоятельно назначать себе препараты против бессонницы нельзя! Иначе последствия могут оказаться ещё хуже.

Оцените ущерб

Недосып негативно сказывается практически на всех системах организма. Поэтому оцените свой нынешний уровень работоспособности и попробуйте определить степень своего износа. Возможно, всё очень плохо. Тогда без полноценного режима восстановления сил обойтись будет непросто. А если ситуация настолько критична, что самочувствие ухудшается буквально каждый день, лучше обратиться к врачу-сомнологии за помощью. Сонливость является одним из признаков болезни Шина–Хагерина, которая опасна тем, что человек во время неё теряет сознание и может попасть под машину или упасть со стула. К тому же такой синдром требует срочного лечения.

Найдите способ ускорить наступление сна

У каждого человека есть свои привычки, которые помогают быстрее заснуть. Для кого‑то работает чтение перед сном, кто‑то предпочитает прогулки свежим воздухом, а некоторые просто слушают успокаивающие звуки природы. Всё зависит исключительно от предпочтений конкретного индивида. Важно лишь помнить об одном правиле — ложиться в постель следует тогда, когда чувствуешь себя максимально расслабленным. Никто не любит насиловать своё тело и разум с целью «быстрого погружения в Морфей». Зачем? Ведь идеальный вариант заключается в естественном пробуждении кожных рецепторов при достижении нужного уровня температуры тела. Как бы там ни было, необходимо найти метод быстро подготовить организм к отдыху и спокойно лечь спать. Ещё раз повторяем — это должны быть ваши личные ритуалы. Добавьте их сюда вместе с установлением времени лёжа в кровати. Так ваш мозг начнет воспринимать этот момент как сигнал подготовки ко сну. Вы будете понимать, что теперь пора снять маску, закрыть ноутбук и отключить телефон. Это поможет более эффективно использовать ресурсы вашего мозга. Он сможет сконцентрироваться на подготовке ко сну, вместо того чтобы постоянно проверять сообщения и отвечать на звонки друзей.

Организуйте комфортное место для сна

Любая помощь делу хорошо помогает. Кроме вышеперечисленных советов, существует масса способов помочь организму легче адаптироваться к условиям, подходящим для спокойного ночного отдыха. Однако все эти методы требуют некоторой организации пространства вокруг спящего человека. Подготовьте свою комнату таким образом, чтобы она была наиболее удобной для отдыха. Избавьтесь от лишней мебели, сделайте окна герметичными, купите качественный ортопедический матрац и подушку, приобретите хорошую одежду для сна. Ну и самое главное — обеспечьте отсутствие постороннего света и шума. Именно они мешают человеку заснуть, нарушая циркадные ритмы организма. Старайтесь следовать этим советам, ведь качество сна напрямую влияет на ваше здоровье и активность на протяжении всего дня.