Трендлист

Если у вас не получается следить за количеством съенной пищи и часто бывает так, что после того как вы уже наелись, продолжаете поглощать пищу дальше (особенно сладости), то вам нужно обратить внимание на эту проблему. Постарайтесь пересмотреть свои взгляды в отношении своей пищевой системы поведения и постараться разобраться почему именно это происходит. В этой статье мы расскажем о нескольких способах помочь себе контролировать количество потребляемой пищи.

Мы все знаем людей, которые могут съесть огромную порцию пасты или бургер без проблем. Однако иногда нам приходится сталкиваться со сложной проблемой — когда даже небольшая тарелка лапши кажется слишком большой для нас. И тогда возникает естественный вопрос: почему я ем больше? А ещё: Как мне прекратить есть прямо сейчас?

Почему люди постоянно переедают

• Потому что они хотят попробовать всё! Многие любят разнообразие блюд, поэтому выбирают из меню несколько позиций. Сначала пробуют одну, потом другую и так далее. Так можно быстро объесться разными вкусняшками.
• Люди считают калории только в тех продуктах, где их действительно много. Например, фрукты считаются низкокалорийными, а вот шоколад может содержать огромное количество жиров и сахара. Поэтому человек думает, что он ничего особенного не сделал и продолжает «правильно» питаться. Но проблема здесь кроется совсем в другом месте. Ведь один маленький кусочек шоколадки не сделает тебя толстым. Делают такими две-три штуки ежедневно.
• Ограничения во время диеты создают иллюзию свободы поедать лишнее вне её рамок. Когда человеку запрещают кушать манкуш, пончики и прочие деликатесы, его мозг начинает думать о том, чтобы наверстать эти потери позже. Он решает позволить себе немного больше нормального количества, ведь теперь есть возможность компенсировать свою диету будущими вредностями. Это явление называется компенсаторным обжорством. То же самое касается алкогольных напитков, кофеина и других стимуляторов, которые дают временное ощущение бодрости и радости. Оказывая такое действие, организм автоматически накапливает запасы энергии, потому что ему трудно понять, насколько долго продлится этот эффект. Таким образом, при постоянном употреблении таких продуктов наше тело становится более склонно к тому, чтобы использовать имеющиеся запасы вместо получения необходимых витаминов и минералов из качественной полезной еды. Отсюда ожирение и другие проблемы здоровья.
• Чрезмерный стресс тоже способствует перееданиям. Еда тут выступает своеобразной наградой за выполненные задачи. Особенно частая причина этого явления – вечерняя усталость. Вы сидите перед телевизором вечером и просто едете чипсами или мороженым. Утоляют ли эти продукты голод? Конечно нет. Они лишь кратковременно улучшают ваше эмоциональное состояние и позволяют забыть о проблемах дня. Вот такие маленькие побеги приводят к большим потерям формы вашего тела. Не стоит забывать о важности контроля эмоций. Научитесь расслабляться правильно, занимаясь спортом или медитируя. Тогда ваши вкусовые рецепторы будут чувствовать удовольствие от натуральной, свежей и правильной пищи.
• В некоторых случаях причиной повышенного аппетита является психологическое желание сохранить своё старое положение вещей. Чтобы почувствовать себя снова прежним человеком, надо восстановить те привычные ритуалы своего образа жизни. Проблема заключается в том, что изменения неизбежны. Найти свой новый образ будет непросто. Всё это вместе берёт верх над здравым смыслом, рациональным мышлением и осознанностью своих действий. Вам хочется вернуться туда, откуда вы пришли, но прошлое невозможно вернуть назад. Важно помнить о своём прошлом, учиться на нём, однако никогда нельзя жить прошлым и пытаться повторить тот опыт вновь. Только так вы сможете достичь успеха и двигаться вперёд.
• Вы можете начать меняться сегодня же! Пересмотрите взгляд на качество вашей жизни.

Замечайте любые ситуации, которые провоцируют вас на чрезмерное употребление углеводов или других неполезных веществ. После этого подумайте, какие действия помогут снизить тягу к таким компонентам. Возможно, вам поможет изменить режим сна или питания. Главная цель этих изменений состоит в восстановлении равновесия внутри организма, которое позволяет получать пользу от каждого грамма пищи.

© 2013 Городской психолог Ольга Кравченко. Публикация материала разрешена только с указанием автора и ссылки на данный пост.