Трендлист

Беспокойный сон не только снижает качество вашей жизни в целом, но и может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. Вот несколько советов о том, как справиться с этой проблемой самостоятельно.

Почему мы просыпаемся?

Сон — это естественный процесс для любого живого организма. Он необходим нашему телу для восстановления сил после дневной активности. В этом состоянии человек переживает определённые фазы, которые чередуются между собой. Одна из них называется «сон». Это состояние характеризуется замедлением дыхания и сердцебиения, понижением температуры тела и расслаблением всех мышц. Если всё идёт по плану, то именно во время такой фазы происходит восстановление наших нервных клеток. А вот когда мы начинаем чаще просыпаться среди ночи, что-то идет совсем неправильно.

Сами проснувшись однажды за ночь, нам кажется, будто мы ничем не виноваты. Однако наши частые подъёмы могут спровоцировать целый ряд негативных последствий. Они влияют на работу мозга, ухудшают память и способность к обучению, провоцируют сердечно‑сосудистую болезнь, повышают риск развития диабета второго типа, а также увеличивают вероятность возникновения депрессии или панических приступов. К тому же такие состояния приводят к усталости, раздражительности и общей рассеянности внимания. Но почему же так бывает? Как правило, причин этому несколько.

• Ваш организм находится в напряжении;
• Вы испытываете сильный страх перед тем, чтобы заснуть снова;
• Вам просто скучно лежать без движения;
• у вас есть привычка пить кофеин вечером (кофе, кола, чай);
• вы много думаете и постоянно анализируете свои действия;
• ваш мозг перегружен информацией;
• на работе был особенно тяжёлый день;
• ваше тело чувствует дискомфорт из‑за неудобного положения во сне;
• вы недавно начали принимать какие‑либо лекарства;
• у вас повышенная температура тела;
• увеличилась потребность туалета, либо вам необходимо принять душ/ванну.

Что можно сделать самостоятельно?

Попробуйте избавиться от некоторых факторов, вызывающих беспокойство. Например, начните избегать употребления алкоголя накануне ночного отдыха, хотя сначала оно помогает уснуть быстрее. Также исключите любые источники стимуляции перед сном — телевизор, мобильные устройства, книги и даже разговоры. Выпейте травяной чай, который поможет успокоиться, выполните лёгкие упражнения на растяжку и постарайтесь настроиться позитивно, например, подумав об успехе какого‑нибудь дела. Отложите просмотр новостей на утро и старайтесь меньше думать о проблемах дня, отдавая предпочтение размышлениям о приятных событиях вашего прошлого или будущих планах. И обязательно ложитесь спать вовремя! Возможно, эти советы помогут улучшить ваше самочувствие и настроение утром.

Когда проблема становится хронической, лучше обратиться к врачу. Специалист проверит все возможные факторы нарушения сна, включая генетику пациента, возрастную группу риска, психологическое состояние, образ жизни и медикаменты, принимаемые вами ежедневно. После того, как будут выявлены проблемы, врач предложит наиболее подходящие варианты их решения. Начнём с простых шагов, таких как изменение режима питания и физическая активность, затем попытаемся устранить эмоциональное напряжение посредством различных терапевтических методов. Окончательно проблему решит назначение специальных препаратов. Поэтому если вы уже испробовали различные методы самостоятельного лечения и результат остаётся неизменным, стоит посетить врача. Ведь он сможет предложить действительно эффективное решение проблемы.