Трендлист

Рассказываем о распространённых причинах такого состояния — а также даём рекомендации, как избавиться от этих неприятностей.

Почему вам плохо утром?

В основном дискомфорт возникает из-за того, что тело испытывает недостаток воды или кислорода в течение ночи. Если вы не пьёте достаточно жидкости перед сном, организм начинает задерживать её для поддержания жизнедеятельности важных органов (сердца, мозга), при этом жидкость скапливается во всех остальных частях тела. Во время сна этот процесс усиливается ещё сильнее: вода остаётся в тканях всего организма, кроме сердца, мозга и других жизненно необходимых частей тела. Именно поэтому мы можем проснуться немного «опухшими» на следующий день после вечеринки или бессонной ночи.

Кроме этого, причиной проблемы может стать неправильный режим питания. Слишком много соли увеличивает объём крови, которая впоследствии накапливается под глазами и вокруг них. Поэтому, когда человек встаёт утром, он обнаруживает красные мешки под глазами, лицо выглядит опухшим, кожа становится бледной и тусклой. Употребление большого количества алкоголя тоже приводит к обезвоживанию тканей, так же, как недостаток употребления напитков вообще. И конечно, следует учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Например, некоторые люди страдают хроническими заболеваниями лёгких или сердечно-сосудистой системы, которые могут вызвать повышенную тягу к кофеину и другим стимуляторам, вызывающим переутомлённость. Всё это вместе берёт своё: появляется чувство общей слабости, появляются симптомы раздражённости и тошноты.

• Выделяется небольшое количество соленого жёлчного вещества. Оно попадает обратно в печень через желчные протоки. Порой оно препятствует нормальному пищеварению ночью;
• Повышается уровень гормона кортизола (он контролирует реакции стресса). Он высвобождается примерно в полночь и достигает пик около четырёх часов утра. Когда его действие ослабевает, происходит выброс веществ, расслабляющих мышцы глаз. Из‑за этой комбинации моргание замедляется, веки становятся тяжелее, что вызывает ощущение сильной усталости и даже головной боли;
• Наконец, возможно, ваше телу просто нужно больше времени на восстановление сил. Вы могли провести ночь слишком активно или пережили тяжёлый рабочий день. Это вполне объясняет чувства разбитости и недосыпа. Не забывайте об этом!

Как справиться с этим состоянием?

Первое правило борьбы с чувством усталости и сонливостью утром заключается в том, чтобы выяснить причину их появления. Начните с устранения факторов риска, например сократите потребление соли, сахара и жиров. Возможно, стоит отказаться от поздних обедов и сладкого чая перед сном. Следите за количеством выпитой вами жидкости ежедневно, особенно вечером. Пейте меньше полутора литров чистой воды каждый час. Также можно ограничить вечерний сбор урожая бобов, фазеты и листового зелёного салатика: они содержат магний, который способствует более глубокому качеству сна. Так же важно помнить, что любые лекарства имеют свои побочные эффекты. Проконсультируйтесь с врачом относительно препаратов, принимаемых вами регулярно или иногда без рецептов, поскольку многие медикаменты обладают способностью нарушать качество вашего сна. Но самое главное здесь – не принимать ничего самопроизвольно. Только врач должен оценить риски/преимущество конкретного препарата для вашего здоровья.

Чтобы избежать проблем с кожей лица, попробуйте использовать увлажняющие кремы, маски, сыворотки или масла непосредственно перед тем, как отправитесь спать. Они помогут сохранить кожу увлажнённой всю ночь. А ещё лучше обратиться к дерматологу. Опытный специалист поможет определить возможные аллергические факторы, которые влияют на состояние вашей кожи. Для лечения некоторых заболеваний требуются специальные препараты, однако прежде чем начать лечение необходимо убедиться, что именно препарат является виновником ваших страданиях.

Режим дня влияет на наше здоровье очень существенно. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, избегайте дневного сна, будьте активны в первой половине дня. Все эти простые правила значительно улучшат ваш образ жизни.

Иногда нам действительно требуется дополнительная помощь, и тогда обращение к специалисту будет оправданным решением. Особенно часто нас беспокоит нарушение качества сна, которое прово