Трендлист

Если вам вдруг стало очень жутко посреди ночи и вы решили проснуться, вот несколько советов для таких случаев. Они помогут справиться со странным состоянием или хотя бы пережить его спокойно.

О том, почему мы иногда резко будимся среди ночи?

Что делать, если у вас внезапно началось страшное чувство тревоги посреди ночи

Во многих случаях это обычное состояние организма после пробуждения в любое время суток. Иногда оно может возникать из-за того, что ваш организм привык к определенному распорядку дня и просто реагирует на неожиданный сигнал «раз». Но бывают случаи, когда причин гораздо больше. Поэтому стоит проверить себя по нескольким пунктам перед тем, как решить, продолжать ли лежать дальше или все же сесть на кровати.

• Вы недавно пережили сильный стресс или травмирующий опыт? Это один из самых частых факторов возникновения такого состояния — особенно часто они проявляются во сне через несколько недель после произошедшего события. Например, человек мог потерять близкого человека или столкнулся с серьезными проблемами в работе. Тогда мозг пытается обработать новую информацию о ситуации и запускает процесс восстановления эмоционального равновесия. Такой механизм призван помочь нам успокоиться заново после неприятного опыта. Считается, что он является частью нашей эволюционной истории. Почти каждый вид живых существ сталкивается со своими испытаниями, а их преодоление должно приносить какое‑то облегчение. В человеческом организме этот момент приходится именно на сон. Так что ничего страшного не происходит — ваше тело восстанавливает внутренний баланс сил. А возможно, причина кроется где‑то еще. Например, вы слишком долго смотрели фильмы ужасов или даже прочитали книгу о какой‑нибудь трагедии. Ваше подсознание воспринимает эти картинки буквально и пугающе реально. И тогда вы можете почувствовать волну необъяснимого страха. Или вам просто неудобно ложиться. Возможно, одеяло слишком теплое, подушка жесткая или матрас скрипит. Всему этому тоже найдется объяснение: наш мозг контролирует уровень гормонов, которые отвечают за наше самочувствие. Когда им становится недостаточно (например, из‑за неправильной температуры), активируется нервная система и возникает ощущение угрозы, которое можно сравнить с инстинктом защиты. Вы чувствуете опасность и хотите убедиться, что она действительно есть. Именно поэтому сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается и вы начинаете дрожать. Чтобы избавиться от этого чувства, нужно устранить причину. Точно так же, как делаем мы днем. Замените постельное белье более удобной тканью, найдите подходящую высоту подушки или попросите партнера немного подвинуть кровать подальше от окна, чтобы шум улицы уже не мешал заснуть. Довольно распространенная ситуация — вы съедили много сладких блюд вечером, либо накачались кофеином. Кристаллизованный сахар повышает уровень адреналина, который усиливает сердечный ритм, вызывает головную боль, увеличивает кровяное давление и делает нас более бодрющими и активными. Кофеин действует аналогичным образом: блокируя действие нейромедиатора аденозина, он помогает бороться с усталостью и улучшить концентрацию внимания. От этих веществ могут возникнуть кошмары. Еще одна возможная причина — проблемы здоровья. Недостаток витаминов группы B также может вызвать повышенное чувство тревожности, ухудшение сна и общее недомогание.
• Загологоловок: Как сделать жизнь спокойнее ночью

Перед тем как принять решение оставаться в темноте в ожидании рассвета или выбраться из дома, задайте себе пару вопросов: насколько сильно вы чувствуете необходимость двигаться сейчас? Есть ли хоть какая‑либо реальная опасность вокруг вас? Говорит ли ваша душа: «останьтесь здесь»? Нет? Значит, пора подняться и начать новый день! Лучшее средство борьбы со страданием — движение. Прогуляйтесь пешком или сделайте легкую зарядку. Поднимите руки над головой и расслабьтесь, наклоните голову влево и вправо, растяните мышцы плечевого пояса и шеи. Наклоняйтесь вперед и назад, вращайте суставы ног и запястья рук. После нескольких упражнений вы почувствуйте себя намного лучше. Совершите обход территории рядом с вашим окном. Убедитесь, что дверь надежно закрыта, проверьте замки окон, откройте жалюзи и выгляните