Трендлист

Неприятные последствия для здоровья и нервной системы могут стать следствием бессонницы. Но иногда бывает так, что вам просто невозможно заснуть — это может произойти из-за неисправности бытовой техники или громкого звука на улице в любое время.

Даже после того как вы заснули глубоким спокойным сном, прозвучавший звонок будильника всё равно вернёт вас к реальности. Что же делать в такой ситуации? Попробуйте эти простые советы!

Сонливость вечером

• Если ваш организм уже настроился спать, то пробуждение посреди ночи будет особенно сложным. Поэтому старайтесь соблюдать режим дня. Если у вас нет возможности ложится спать раньше обычного времени, попробуйте хотя бы уменьшить вечерние физические нагрузки (не занимайтесь спортом). Так вашему организму будет легче расслабиться перед сном.
• Постарайтесь прилечь пораньше, чтобы компенсировать отсутствие полноценного сна днем. Вы можете даже попробовать сделать короткую дневную сиесту, которая поможет восстановить силы организма. Главное тут правильно подобрать длительность этого отдыха: лучше всего выбирать промежуток между полуднем и четырьмя часами вечера. Сиесты должны проходить без лишних движений, поэтому постарайтесь найти тихий уголок вашего дома или офиса, где можно спокойно полежать несколько минут. Иначе получится, что вместо бодрости отдых даст только усталость и раздражение.

Иногда сон мешает шум во дворе под окнами или соседи сверху. В этом случае действуйте по двум сценариям. Во‑первых, убедитесь, что все источники шума находятся вне зоны досягаемости ваших действий. Например, ваши дети могли оставить включенный телевизор, а супруг забыл закрыть дверцу холодильника. Или же источник проблем находится далеко от вашего жилья. Тогда нужно сосредоточиться на улучшении качества своего сна. Для этого купите маску для глаз и беруши, которые помогут блокировать свет и звук. Прочтите нашу статью о том, какие ещё аксессуары помогают обеспечить комфортный качественный сон. А также узнайте об основных способах борьбы со снотворными средствами.

Наконец, третий вариант развития событий заключается в следующем: источник неприятных внешних факторов оказался ближе. Это значит, что он требует активной реакции, иначе ваше положение ухудшится еще больше. Как именно поступить в данной ситуации зависит исключительно от обстоятельств. Возможно, придется позвонить другу, который сможет помочь решить проблему, например устранив поломанный водопровод в квартире над вами. Либо обратиться к соответствующим службам, когда причина шума связана с коммунальными услугами города. Конечно, не стоит пытаться самостоятельно починить оборванные провода электричества или отключить горячую воду. Лучше переложите ответственность на профессионалов, ведь ваша жизнь дороже любого ремонта.

Всегда есть два варианта дальнейших действий: либо продолжать бороться за свой здоровый сон, либо сдаться этому миру, смиренно принимая его законы. Первый способ подразумевает использование всех доступных средств воздействия на тело человека, включая медикаменты, изменение образа жизни и питания, психологическую помощь специалистов и другие методы лечения. Второй путь – это полное отречение от своих прав на нормальный ритм жизни, постоянная борьба против себя самого и попытки привыкнуть жить в двух разных мирах одновременно. Решение останется лишь за вами.

Ужасно просыпаться рано утром, чувствуя всю тяжесть недосыпанных часов. Однако гораздо хуже вставать среди ночи, понимая, что тебе необходимо совершать определенные шаги для восстановления порядка вещей в своей жизни. Вот почему важно заботиться о своем здоровье и режиме сна.

Зачем нужны циркадные ритмы?

Особенности правильного режима сна

Подпишитесь на наш Telegram → получение мгновенных новостей