Трендлист

Попробуйте справиться со страхом и беспокойством самостоятельно или обратитесь за помощью к специалисту. Выбирать вам!

Мы все испытываем неприятные чувства — тоска по близким, тревога из‑за работы, разочарование в себе. Но иногда эти эмоции становятся настолько сильными, что мешают нам нормально функционировать. Не хочется ничего делать, а только лежать на диване и смотреть сериалы. И это становится привычкой. На самом деле же у каждого человека есть огромный потенциал для того, чтобы справляться со своими переживаниями без посторонней помощи. Вот несколько простых способов управления стрессом, которые можно применять каждый день. 

Занимайтесь спортом

• 1. Бег — отличная тренировка не только тела, но и сердца. Кроме этого бегать нужно всегда тогда, когда вы чувствуете себя подавленным. Вперёд, пока ваши ноги ещё способны двигаться! Когда вы перестанете думать о том, что происходит вокруг, появится желание большего. А уже потом вы сможете заметить положительное влияние физической активности на настроение.
• 2. Йога — прекрасный способ расслабиться после тяжёлого дня. Для начала достаточно просто пять минут растяжки, чтобы снизить уровень кортизола (гормона стресса). Можно заниматься дома, следуя инструкциям видеоуроков. Если хотите заняться йогой под присмотром опытного тренера, поищите подходящие занятия в вашем городе. Главное, помните про регулярность. Лучше всего практиковать йогу три раза в неделю по полтора часа. Так ваш организм будет получать всё необходимое количество полезных веществ.
• 3. Плавание — идеальный вид спорта для тех, кто хочет одновременно снять напряжение и размять тело. Вода обладает замечательным терапевтическим эффектом, поэтому попробуйте окунуться хотя бы один раз в месяц. Например, посещать бассейн дважды в неделю. Это поможет улучшить работу сердечно-сосудистой системы и нормализовать обмен веществ.
• 4. Прогулки на свежем воздухе — самый простой способ освободиться от напряжения. Даже если время ограничено, выйдите на улицу минимум на пятнадцать минут утром или вечером. Просто дышите глубоко и наслаждайтесь звуками природы. Конечно, лучше гулять чаще, чем меньше, так вы получите максимум пользы. Ежедневно ходите пешком как минимум час. Тогда ваше сердце и мозг скажут «спасибо» и почувствуют облегчение.

Сделайте перерыв

Психологи рекомендуют давать мозгу отдых каждые семьдесят–но́воста́дцать семь минут умственной нагрузки. Каждый третий человек работает непрерывно восемь часов подряд, а ведь производительность падает пропорционально времени пребывания на работе. Поэтому устраивайте небольшие паузы во время рабочего процесса и отдыхайте качественно. То есть, не листайте соцсети, а постарайтесь отключиться полностью. Никаких уведомлений, звонков и писем. Только тишина и спокойствие. Очевидно, такой режим необходим не каждому человеку, однако даже короткий перерыв может помочь сохранить ясность мысли.

Медитативное осмысление мыслей

Иногда наши мысли начинают кружиться в голове винтами. Переоценивая ситуации, жалуясь на обстоятельства и постоянно думая о проблемах, трудно сосредоточиться на чём-то важном и продуктивном. Чтобы упорядочить свои идеи, сделайте следующее: возьмите лист бумаги, ручку и спокойно запишите всё, что приходит вам в голову. Потом внимательно прочитайте каждое слово и решите, действительно ли оно отражает вашу жизненную ситуацию. Возможно, некоторые предложения стоит удалить, заменить другими словами или исправить ошибки мышления. Таким образом, вы избавитесь от лишних сомнений и тревожных мыслей и будете намного ближе к решению проблемы.

Управление своим телом

Часто люди теряют контроль над собственным организмом, когда его охватывает тревожное чувство. Они начинаются нервничать, краснеют лица, дрожат руки и учащается пульс. Избежать таких ситуаций вполне реально. Сосредоточьтесь на своём теле и начните контролировать ощущения. Глубоко вдохните животом, медленно выпустите воздух ртом, старайтесь ощутить лёгкость своего тела, улыбнитесь своему отражению в зеркале. Пусть это станет вашим антистрессовым ритуалом. Он позволит уменьшить нагрузку на центральную нервную систему и быстро привести её в норму.