Трендлист

Если вам часто снятся страшные и тревожные картины, возможно вы не спите так крепко, как должны были бы спать в детстве. Но что это может значить? И стоит ли волноваться об этом? Мы расскажем о возможных причинах кошмарных снов и способах их лечения.

Что такое ночные кошмары

Кошмаром считается любой сон, который вызывает сильный страх или ужас у спящего человека. Такой сон очень реалистичен и обычно длится всего несколько минут — ровно столько времени хватает тому, кто проснулся посреди ночи.

В отличие от обычных сновидений, которые мы помним лишь фрагментарно по пробуждению, ночное безумие запоминается целиком и полностью со всеми деталями. После такого сна человек чувствует себя измотанным и разбитым даже после того, как ему удалось заснуть снова. Обычно он испытывает чувство вины за то, что пережил этот странный эпизод во сне, а также стыдится рассказывать кому-то об этой проблеме, потому что такие истории считаются признаками психических расстройств. На самом деле всё гораздо проще. Достаточно вспомнить старый советский фильм «Космический корабль» режиссёра Андрея Тарковского. Главная героиня фильма (персонаж Нины Уржуленковой) на протяжении всей трагедии рассказывает зрителю о своих неприятностях и сомнениях. Ещё она упоминает кое-что вроде этого фразы: «Это просто плохо… Это просто плохие сны».

Так же можно сказать и о кошмара́х — они тоже являются результатом негативного опыта, которым мог стать самый банальный день. Однако некоторые психологи считают, что причин для таких снов намного больше. По мнению специалистов Центра исследований проблем бессонницы Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, причиной появления кошмаров могут служить следующие факторы:

• беспокойство;
• стресс;
• разлад отношений между супругами;
• болезнь близких людей;
• потеря работы;
• неустроенность жилищного вопроса;
• экономические проблемы.

Почему люди страдают от ночных кошмаров

Во время бодрствования наш мозг активно обрабатывает информацию и пытается понять смысл происходящих событий вокруг нас. Все эти мысли формируются в виде воспоминания, которое сохраняется в долговременной памяти мозга. Таким образом наши действия становятся частью нашего прошлого, которое помогает нам учиться новому и принимать правильные решения. Сон является отдыхом для нейронов, позволяющим им восстановить свои силы перед следующим циклом обработки информации. Именно поэтому учёные рекомендуют соблюдать регулярную гигиену сна, чтобы организм успевал отдыхать достаточно долго. Без качественного сна работа нейронов замедляется, возникает дисбаланс химической активности нервных клеток, происходит накопление токсичных продуктов метаболизма. Всё это приводит к ухудшению качества сна и появлению кошмаров.

Чтобы проверить своё состояние здоровья, попробуйте пройти тест специалиста по изучению хронического недосыпания Маргарет Робертсон из Университета Сассекса. Она разработала специальную форму для оценки состояния пациентов, которая поможет определить возможную степень истощения организма. Для начала ответьте на вопрос: насколько хорошо вы сегодня спали? Оцените свой ответ по шкале от одного до семи баллов, где один балл означает отсутствие сна совсем, а семь – ночь спокойного глубокого сна. Затем пройдите следующий шаг теста и оцените свою работоспособность. Дальше переходите к следующему вопросу и отвечайте на него так же, как первый раз. Продолжайте выполнять все шаги теста до самого конца. Результаты помогут сформировать вывод о вашем состоянии здоровья и качестве сна.

Лучший способ борьбы с этим явлением — обратиться к врачу, занимающимся проблемами сна. Он предложит индивидуальное решение вашей ситуации, проверит ваше физическое здоровье, исключит возможность заболеваний щитовидки, сердечно-сосудистой системы, инфекций дыхательных путей и других болезней, которые провоцируют появление кошмаров. Кроме того специалист сможет дать рекомендации относительно улучшения режима вашего сна. Например посоветовать придерживаться здорового образа питания, отказаться от кофеина и алкоголя вечером, прекратить курение и занятие спортом непосредственно перед сном.

Проверьте качество своего сна самостоятельно!

Подписывайтесь на