Трендлист

Даже небольшое повышение уровня сахара может сказаться на вашем самочувствии и продуктивности в течение дня. Если вы страдаете диабетом или просто следите за здоровьем — узнайте о правилах поведения при таком состоянии.

Высокий уровень глюкозы обычно свидетельствует об употреблении углеводов перед сном. Повышенный риск также существует для людей с ожирением, инсулинорезистентностью (состояние, когда организм не реагирует должным образом на гормон), беременных женщин, а также у тех, кто употребляет много алкоголя. С возрастом вероятность повышения сахара увеличивается из-за снижения чувствительности к инсулину, но это случается реже. В некоторых случаях высокое значение является симптомом серьёзного заболевания — например, панкреатита. 

Что нужно сделать сразу после пробуждения

• Выпейте стакан воды комнатной температуры. Это поможет немного «разбудить» ваше тело. Заодно проверьте свой пульс, чтобы понять, как ваш организм справляется со стрессом. Нормой считается показатель менее 92 ударов в минуту. Больше этого значения должно насторожить вас.
• Проверьте уровень глюкозы в крови специальным датчиком. Для измерения понадобится несколько капель жидкости из пальца. Уровень должен находиться в пределах нормы: по результатам анализа тест‑полоски покажут результат либо прозвучит сигнал устройства, подтверждающий его норму. Значение выше нормального необходимо записать в дневник здоровья. Чтобы получить точные данные, можно использовать специальные приложения, которые помогут вам вести учёт показателей глюкозы. Например, Dexcom Clarity позволит синхронизировать показания с Apple Health и Google Fit. Но даже без этих инструментов важно понимать своё состояние и знать цифры своего организма.
• Узнайте причину высокого уровня глюкозы в предыдущие дни. Возможно, вы съедали продукты с высоким содержанием крахмала вечером? Или потребляли больше сладкого чем обычно? Отслеживание таких причин поможет лучше контролировать показатели вашего тела. Вы можете вести записи вручную или же воспользоваться удобным приложением вроде MyFitnessPal, которое автоматически будет учитывать количество продуктов питания в вашей тарелке и рассчитывать их влияние на уровень глюкозы. Также некоторые фитнес-трекеры могут считать шаги и записывать время сна, что тоже влияет на показатели глюкозы. Обязательно учитывайте все эти факторы.
• Если уровень глюкозы превышает допустимую границу, отправляйтесь заниматься спортом! Прогулка пешком или пробежка сделают чудеса. Физические нагрузки помогают организму быстрее справиться с повышенной концентрацией глюкозы в крови и привести её в норму. Необязательно бежать марафон, достаточно всего лишь пройтись час-два вдоль улицы под спокойную музыку. Такие занятия будут особенно полезны людям с лишним весом, так как они способствуют более быстрому избавлению от жира и дополнительному расходу энергии. А вот тем, кто хочет сохранить форму, подойдут силовые тренировки, направленные на укрепление мышц рук, спины и ног. Их выполнение помогает улучшить обмен веществ и способствует стабилизации уровня сахара в крови.
• Не забывайте регулярно питаться здоровой пищей в течение дня. Избегайте простых углеводов и отдайте предпочтение сложным. Ешьте овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые и другие источники клетчатки. Она замедлит усвоение сахаров вашим телом, предотвращая скачки уровня глюкозы во времени суток. Стандартный совет заключается в том, что завтрак должен составлять около трети суточной нормы белков и углеводов, обед — половину нормы, а остальное приходится на вечернюю трапезу. Так пищеварение работает оптимальнее, а гликемический индекс пищи становится ниже, потому что она разбивается на равные части вместо того, чтобы поступать разом большими порциями. Следовать такому режиму питания очень легко — ведь большинство современных организаций предоставляют сотрудникам возможность самостоятельно выбирать часы приема еды. 

Как подготовиться ко следующему дню

• Питайтесь правильно уже сегодня вечером. Пересмотрите свои привычки питания, исключите вредные сладости и замените простые углеводы сложными аналогами. Вечером следует есть медленно перевариваемые продукты, такие как сложные зерна, овощи, морепродукты и мясо птицы без кожи. Клетчатка и протеин обеспечивают чувство сытости и насыщают мозг серотонином — нейромедиа