Трендлист

Попробуйте эти простые действия и почувствуйте разницу между ощущением тяжести и лёгкостью по утрам.

Если каждое утро начинается для вас так же тяжело, как будто за вами уже неделю не спали — попробуйте изменить свою утреннюю рутину. Возможно, она слишком плотная или несбалансированная. Вот несколько советов, которые помогут вам просыпаться более энергичным. 

Установите будильник на правильное время

Наверное, это самое очевидное правило в нашей статье, но его всё равно стоит упомянуть. Проснувшись рано утром (особенно когда ещё темно), ваш организм входит в состояние стресса из-за резкого перехода от сна к активности. Чтобы избежать этого состояния, старайтесь ложиться спать вовремя и устанавливайте будильники примерно на один час раньше того времени, которое позволяет вам нормально поспать. Так вы сможете постепенно адаптироваться к раннему подъёму без чувства тяжёлого недосыпи.

Сделайте зарядку перед тем, как вставать с кровати

Как только услышали сигнал будильника, включите мышцы и начните двигаться. Это может быть растяжка рук и ног, немного поворотов тела влево и вправо, приседания или даже просто подтягивание бедер ближе к груди. Зарядка поможет разогнать кровь и насытить её кислородом, а также подготовит тело к предстоящему дню. Даже пара минут упражнений будет достаточной, чтобы сделать ваше начало дня гораздо приятнее.

Выпейте стакан воды сразу после пробуждения

Вода является неотъемлемой частью нашего организма, которая помогает поддерживать все жизненно важные функции, включая мозговую деятельность. После нескольких часов глубокого сна уровень жидкости падает настолько низко, что мозг вынужден работать медленнее обычного. Поэтому первым делом после пробуждения сделайте пару глотков чистой питьевой воды комнатной температуры. Вскоре ваша голова станет ясной и активной.

Растягивайтесь и расслабляйтесь

Расслабленные мышцы способствуют лучшему кровообращению и снижению уровня кортизола (гормона стресса). Для выполнения этой процедуры можете воспользоваться комплексом йогасанов «сурья намаскар» («приветствие солнцу») или другими йоговскими комплексами, разработанными специально для утреннего пробуждения. Главная цель этих занятий заключается в том, чтобы вывести организму лишний углекислый газ, который накапливается ночью. Также можно использовать техники дыхания, такие как пранамайам или бхастрикам, чтобы очистить ваши органы дыхания.

Не спешите переходить к завтраку

Обычно мы испытываем чувство голода вскоре после пробуждения, поэтому многие люди начинают есть почти сразу после сигнала будильника. Однако, прежде чем приступить к еде, дайте своему телу возможность настроиться. Первое время покажите ему свои намерения, выполнив описанные выше шаги, и лишь потом разрешите себе позавтракать. Дайте вашему организму хотя бы пять минут после физической активности, прежде чем дать ему полноценную порцию пищи.

Используйте технику контрастного душа

Этот метод очень популярен среди спортсменов благодаря своей эффективности. Он стимулирует работу мозга, улучшает циркуляцию крови и способствует ускорению метаболизма. Контрастный душ следует принимать строго после всех перечисленных ранее действий, ведь именно они помогают растопить жиры и активировать обмен веществ. Обливания должны чередоваться примерно через каждые пятнадцать секунд. Температура первой струйки должна находиться где‑то около +42–+43°C, второй — ниже нуля градусов Цельсия. Продолжайте обливаться таким образом три минуты, затем завершающим штрихом будет обтирание полотенцем.

Мы надеемся, что наша статья была полезной для вас! Теперь попробуйте выполнить наши советы в течение недели и расскажите о своих впечатлениях в комментариях. Рецепты вкусных и простых блюд доступны на нашем сайте «Хоббименю». А вот видео о пользе здорового питания для детей:

• Важно помнить: никогда нельзя включать горячую воду первыми. Таким образом вы рискуете получить обожжение кожи головы, поскольку волосы являются отличным проводником электричества