Трендлист

Утро — время самое активное в сутках человека. Но что же делать, когда ничего не хочется?

В течение дня наш организм регулирует свои процессы по принципу «день-ночь». То есть он должен проснуться к определённому времени, сделать все необходимые дела во второй половине суток, а потом отправиться спать на отдых уже ночью. Однако этот режим может нарушаться из‑за неправильного режима сна или других факторов. И тогда человек будет чувствовать себя крайне вялым даже при раннем подъёме. О том, как вернуть себе энергию для начала нового дня, читайте дальше.

Почему мы теряем силы утром

• Недостаток качественного отдыха за ночь;
• неправильное питание (особенно вечером);
• дефицит физической активности;
• стресс или переутомлённость;
• нарушение циркадного ритма организма.

Как справиться с утренней сонливостью

Если вы заметили у себя такую тенденцию — потеря сил прямо перед началом рабочего дня — стоит обратить внимание на следующие рекомендации, которые помогут вам восстановить утраченную активность.

Сразу после пробуждения сделайте несколько простых упражнений. Они могут включать растяжку мышц шеи, рук и спины, разминку плеч и другие движения, направленные на тонус тела. Достаточно всего нескольких минут, чтобы подготовить своё тело к предстоящим нагрузкам.

Небольшая прогулка поможет взбодриться. Ещё лучше, если это будут пробежки или тренировки под открытым воздухом. А ещё можно просто выйти из дома, вдохнуть свежий воздух и насладиться первыми лучами солнца. Такой простой ритуал зарядит вас позитивом и позволит настроить свой внутренний будильник на более правильный цикл сна.

Заведите привычку пить воду сразу после пробуждения. Это очень полезная практика, которая помогает нормализовать обмен веществ, ускорить работу мозга и улучшить кровообращение. Подойдут обычная вода комнатной температуры или тёплый чай без сахара. Отлично справятся со своей задачей также кофе или травяные напитки. Главное помнить о меру! Ведь чрезмерный потребление таких средств часто приводит лишь к обратному эффекту.

Иногда достаточно того, чтобы вставать раньше и давать себе возможность спокойно собраться и позавтракать перед тем, как приступить к работе. К тому же завтрак — отличный способ наполнить запасы глюкозы и стимулировать мозг. Так его производительность повысится, поэтому день получится намного продуктивнее.

Последующие пункты касаются только тех людей, кто имеет проблемы со сном. Поэтому их следует выполнять регулярно. Например, ложитесь спать каждый вечер примерно в одно и то же время. Кроме этого старайтесь исключить электронные устройства минимум за час до кровати. Особенно опасен просмотр телевизора и использование мобильных устройств, так как они излучают синие волны света, влияющие негативно на секрет мелатонина, отвечающего за регуляцию биологических часов нашего организма.

Наконец, не забывайте периодически устраивать себе полноценный выходной, который нужно посвятить расслаблению, общению с близкими людьми и другим приятным занятиям, позволяющим отключиться от повседневных забот. Выходной даст вашему организму необходимый ему релакс и шанс вернуться в строй полными сил и готовых решать новые задачи.

Эти простые советы помогут быстро взять себя в руки и начать новый рабочий процесс с ощущением полной готовности. Следует признать, что иногда всё вышеперечисленное бесполезно, но важно продолжать искать решения этой проблемы самостоятельно, ведь именно оно является ключом к вашей личной эффективности. Желаем вам хорошего самочувствия и высокой работоспособности!

Что бы вы посоветовали человеку, которому трудно вставать рано утром?

Мне кажется, что люди должны ориентироваться на свою естественную склонность. Многие животные любят спать допоздна, и если человеческий организм тоже тянется ко сну в такое время, значит, надо учитывать эту особенность. Нужно позволять себе хорошо выспаться и не мучать себя искусственными сигналами будильника. Чем больше я сплю, тем счастливее и здоровее мне удаётся жить, чем меньше – тем чаще болею и хуже работаю.

Очень важную роль играет состояние вашего здоровья и питания. Я убедилась в этом лично, потому что много лет страдала