Трендлист

Если вы часто просыпаетесь по ночам и не можете уснуть обратно, возможно проблема кроется в вашем сне или же она связана со здоровьем. Вот несколько советов о том, что нужно сделать после того как вы почувствовали себя бодрым посреди ночи.

Все мы знаем, насколько важно спать семь-восемь часов каждую ночь — это поможет нам чувствовать себя энергичными на следующий день. Но что происходит, когда вы просыпаетесь среди ночи? Вы должны попытаться снова заснуть сразу или подождать некоторое время, прежде чем отправиться обратно под одеяло? Попробуйте разобраться во всех тонкостях такого состояния вместе с нами!

Почему вы просыпаетесь ночью

• Вы слишком долго лежите без движения;
• неправильное положение тела для вашего здоровья (например, спите лицом вниз);
• потребность пить воды;
• проблемы с дыханием из‑за апноеи (частота этого расстройства увеличивается при старении).

Как видите, большинство причин связаны с тем фактом, что ваше тело находится в состоянии покоя, а всё остальное работает в обычном режиме. Поэтому вам следует попробовать устранить эти проблемы раз и навсегда. Например, попробуйте изменить свою привычку засыпания так, чтобы ваш организм мог отдыхать спокойнее. Или подумайте над покупкой специального устройства, которое будет регулировать уровень влажности воздуха и поддерживать его оптимальным для здорового сна. А ещё можно просто перестать ложиться раньше времени и позволить своему телу получать достаточное количество естественного света утром, хотя бы немного. Так оно сможет более эффективно вырабатывать мелатонин вечером.

Когда лучше вернуться к сну

Однозначного мнения нет ни у врачей, которые занимаются изучением проблем со сном, ни у тех людей, кто страдает ими лично. Некоторые говорят, что нужно возвращаться ко сну быстрее всего, пока человек все еще осознает свой будильник, другие утверждают обратное и рекомендуют подождаться около пяти минут перед тем как встать с постели, потому что тогда есть больше шансов быстро заснуть повторно. Третий совет звучит так: если прошло меньше часа после пробуждения, то пора собираться обратно под одеяло. Иными словами, тут много разных мнений, поэтому решение остается только за вами. Главный принцип такой: старайтесь идти ко сну вскоре после пробуждения. Это означает, что ваши глаза могут даже не открываться вовсе. Только вот одно условие: если вы уже третий месяц подряд испытываете проблемы со сном, обязательно посетите врача. Возможно, он захочет провести какое-нибудь исследование. В любом случае стоит помнить, что хроническая усталость может привести к серьезным последствиям для организма.

Кстати, помните ли вы, какие необычные вещи происходили с людьми, страдающими от недостатка сна? Мы уверены, что вы знаете историю о женщине, которая провела неделю полностью без сна, читайте ее здесь.

Что делать, если невозможно заснуть

Проблема состоит в том, что многие люди думают, будто им нужен быстрый способ решить проблему, однако они забывают, что именно постоянные недосыпы ведут их к ней. Таким образом, вместо попыток найти способы облегчить свои симптомы лучше заняться решением основной проблемы. Для начала постарайтесь соблюдать регулярный график сна и следить за качеством своего питания и физической активности. Начните вести дневник своих действий, записывайте туда каждый момент своей рутины и отмечайте периоды, когда вы плохо провели ночь или чувствовали сильную усталось. Со временем вы сможете заметить закономерности между вашими действиями и состоянием ваших снов. После этого начните внедрять изменения в вашу жизнь одну за другой. Не пытайтесь менять абсолютно все одновременно, иначе легко потеряете контроль над ситуацией. Вместо этого сосредоточьтесь на одной проблеме и постепенно работайте над её исправлением. Особенно полезной была бы ежедневная медитация или йога – такие занятия помогают снять стресс и улучшить качество сна. Запишитесь на уроки, где вас научат правильно выполнять упражнения, или найдите видеоурок в интернете, который идеально подойдет вам. Отличным способом борьбы с тревожными чувствами также является практика благодарного письма. Найдите себе свободную минуту, садитесь за письменный стол и запишите пять вещей, за которые вы хотите сказать спасибо сегодня. Делайте это ежедневно и через пару недель увидите огромный результат. К тому моменту, как ваша новая привычка станет частью вашей повседневной жизни, вы точно будете