Трендлист

Несколько простых советов помогут справиться со страшным сном на месте или хотя бы не позволить ему сильно навредить вашему здоровью.

Почему это происходит

Ночные кошмары — неприятное явление для любого человека. Их обычно сопровождают сильные страхи, паника и чувство беспокойства. Однако у каждого из нас они могут проявляться по-разному. Кто‑то может просто почувствовать себя очень грустно после такого сна. А кто‑то будет в таком шоке, что сразу же разбудит партнёра или даже всю семью. 

Считается, что такое бывает чаще всего тогда, когда мы переживаем эмоциональный стресс, а также испытываем тревогу или депрессию. Иногда причиной таких кошмаров становятся проблемы со здоровьем. Например болезнью Паркинсона или диабетом второго типа. В некоторых случаях такие сны возникают при употреблении алкоголя или наркотиков (особенно амфетаминов). Кроме того задержка сна тоже является фактором риска возникновения ужасающих сновидений. 

Если вы часто страдаете от подобных проблем, то вам стоит обратиться к врачу, который поможет выяснить причину их появления. Это особенно важно сделать, если ваши кошмары продолжаются долгое время. Доктор проведёт необходимые обследования и даст рекомендации по лечению. И помните: чем раньше начать действовать, тем лучше будут результаты лечения. 

Итак, вот несколько способов успокоиться во сне. Они подойдут всем без исключения. Некоторые люди предпочитают использовать только один метод, другие — два или три одновременно. Выбирайте тот вариант, который кажется вам наиболее подходящим. Или попробуйте всё вместе! 

Что нужно сделать прямо сейчас?

• Сосредоточьтесь на дыхании. Когда вы чувствуете волнение и напряжение, тело начинает работать быстрее обычного. Поэтому необходимо замедлиться и сосредоточиться на своём ритме дыхания. Попробуйте дышать медленно, глубоко и равномерно. Со временем ваше сердцебиение должно нормализоваться, и вы сможете расслабиться. 
• Прислушайтесь к своему телу. Возможно, ваш организм подсказывает вам о проблемах ещё до начала кошмара. Проверьте пульс. Измерьте температуру тела подмышками. Ощупайте живот, чтобы понять, насколько он наполнен воздухом. Ответившиеся вопросы станут сигналом к тому, что пора обратить внимание на своё здоровье. Пока оно находится в порядке, можно смело переходить ко второму шагу. 
• Вспомните спокойные моменты дня. Вам достаточно вспомнить приятный момент вашего прошлого, чтобы немного облегчить душевную боль, вызванную кошмаром. Напомните себе, как хорошо было летом/в детстве /на той вечеринке… Даже простые воспоминания способны снять напряжение. 
• Подумайте о чём‑нибудь хорошем перед сном. Запишите положительные мысли, которые всплывают в голове. Улыбнитесь. Представьте, что вы находитесь в каком‑нибудь красивом месте и наслаждаетесь видами природы. Делайте всё возможное, чтобы настроиться позитивно. «Я здесь», — подумайте. «Это сон». Всё идёт своим чередом. Я буду благодарен этому дню позже, ведь именно сегодня я смог осознать свою ценность.» «Мне весело!» 

Как вести себя дальше?

• Выпейте воды. Вода помогает восстановить водный баланс организма и улучшает работу мозга. Так что она действительно способна помочь избавиться от чувства тревоги. Пить воду следует умеренно, так как её чрезмерная порция перед сном вполне реально спровоцирует частые походы в туалет. 
• Возьмите ванну. Тёплая вода действует мягкое воздействие на нервы. Расслабляющая пена создаст дополнительный эффект релаксации. Только будьте осторожны: температура воды не должна превышать комфортную для вас норму. Леденящий холод противопоказан людям с чувствительной кожей, поэтому старайтесь поддерживать оптимальную температуру. Можно добавить в ванну морскую соль или ароматические масла лаванды. Для усиления эффекта добавьте музыку для медитации. 
• Проведите ритуал расслабления. Обычно такой процесс включает упражнения на растяжку мышц шеи и плеч, массаж головы или лёгкую прогулку вокруг дома. Главная цель — снизить уровень