Трендлист

Иногда так тяжело удержаться на ногах и не вздремнуть прямо посреди дня или за рабочим столом, особенно когда это совершенно недопустимо по работе, учёбе и другим обстоятельствам. Решение проблемы всегда есть — вопрос только в том, какое оно будет для вас. Вот несколько советов о том, что можно сделать, чтобы вам было легче бороться со слабостью и сонливостью. 

Все мы сталкиваемся с ситуациями, когда нужно взять себя в руки и взбодриться хотя бы ненадолго, а иногда даже полностью проснуться без кофеина и других стимуляторов мозга. Но ведь бывает настолько сложно оставаться бодрым, когда уже совсем сил нет? Попробуйте один из этих методов борьбы со снательностью. :)

Что может вызвать сильное чувство усталости и желания заснуть?

• недостаток полноценного отдыха ночью;
• нарушения режима питания (плохое питание);
• очень плохая погода;
• большие нагрузки физическими упражнениями;
• хроническая бессонница;
• сильный стресс;
• переутомление;
• приём некоторых лекарств;
• различные заболевания.

В любом случае лучше всего обратиться к врачу-специалисту, который поможет выяснить точную причину вашего состояния и назначит соответствующее лечение. Если же всё дело лишь в скучной рутине работы, недостатке качественного сна или просто желанию немного подремать во время перерыва обеденной паузы, вот полезные рекомендации о том, что вы можете предпринять самостоятельно.

Как быстро взбодриться? ;)

Начните своё утро ещё до подъёма. Выпейте стакан воды с лимонным соком, приготовьте себе сытный завтрак и обязательно позавтракайте дома, прежде чем отправитесь учиться или работать. Не забывайте ежедневно выполнять небольшую разминку перед началом рабочего дня, занимайтесь спортивными играми и делайте зарядку утром. Занимаясь этими простыми вещами, вы сможете сохранить свою работоспособность на протяжении всей недели, не испытывая никакого дискомфорта и усталости.

Удивительно, сколько энергии придает нам солнечный свет! И поэтому, если чувствуете себя вялым и сонным, старайтесь находиться рядом с окном чаще, открывайте шторы и жалюзи, будьте на улице хоть чуть больше времени каждый день. Кроме того, попробуйте прогуляться пешком вместо поездки на машине. А если солнце спрячется за тучи и станет пасмурно, включите яркий светильник, обовьтесь яркими лентами и шарфами и зарядитесь энергией солнца искусственным образом.

Чтобы получить достаточное количество кислорода, необходимо регулярно дышать полной грудью глубоким дыханием, сидя с закрытыми глазами или лежа на спине. Для этого расслабьтесь и сосредоточьтесь на своём дыхании. Глубоко вдохните через рот, наполняя весь ваш лёгкие воздухом, затем медленно выдохните его через нос. Последовательность таких действий выполните пять–семь раз подряд. Таким образом вы заметите значительное улучшение своего настроения и почувствуете невероятный всплеск жизненных сил и энергии. Это простой способ снять напряжение мышц шеи и плечевого пояса после долгого пребывания за компьютером, а также помогает снизить уровень тревоги.

Проведите час или полтора вне рабочей обстановки. Сделайте все необходимые дела, ответьте на письма, позвоните друзьям и близким, займитесь уборкой квартиры, сделайте покупки, почитайте книгу. Когда вернетесь к своему привычному распорядку дел, ваша эффективность повысится почти сразу же. Однако помните об одном важном правиле. Старайтесь уделять внимание своим домашним обязанностям примерно столько же времени, сколько вы тратили на работу в офисе, иначе рискуете потерять баланс между работой и отдыхом.

Кратковременная медитация позволит вашему мозгу перезагрузиться и даст возможность взглянуть на текущие задачи более осознанным образом. Сидя в удобной позе, просто обратите внимание на свое тело, звук собственного голоса и окружающую тишину. Сосредоточьтесь исключительно на своем теле, звуках вокруг и внутри, на ощущениях тела. Такая практика позволяет избавиться от лишнего шума и суеты, которые мешают вашей деятельности. Также она значительно уменьшает уровень стресса и усиливает вашу способность принимать