Трендлист

Не все проблемы можно решить за один приём пищи или выпив лекарства. Есть ситуации и похуже. И когда хочется что-то съесть среди тишины полуночи — это одна из них. Мы собрали полезные рекомендации для таких случаев.

Если на вас напала страшная жажда

Попробуйте не пить много воды сразу после подъёма, чтобы потом не бегать в туалет несколько раз за час.

• Поищите воду у себя дома. Может быть, она хранится где‑нибудь в холодильнике или под раковиной. Или же попробуйте включить водонагреватель (если он ещё не отключён). В крайнем случае возьмите кружку и убедитесь, что кран работает.
• Используйте бутылку со стопкой льда сверху, а снизу положите кубики льда другой формы так, чтобы они заполняли всю оставшуюся часть внутри. Получившееся подобие термоса будет сохранять прохладную температуру напитка долгое время. Так вам точно удастся утолить жажду без лишних перемещений.
• Если вода холодного цвета кажется слишком скучным вариантом, добавьте немного фруктового сока или чая. Но не переборщить! Слишком сладкий напиток может вызвать обратный эффект: во рту станет ещё суше.
• Кстати, вот как правильно выбирать чай, если хотите поддержать водный баланс организма.

Что сделать, если нужно поесть

Ограничьтесь лёгким закусочными блюдами вроде йогурта, овсянки, яблок, бананов, хлеба с сыром или варёным яйцом. Они помогут быстро насытиться и успокоят желудок, прежде чем отправиться обратно спать. А также обеспечат организм необходимыми питательными веществами.

Лучше всего подойдут продукты с высоким содержанием белков и углеводов, например творог, гречка, молоко и орехи. Эти ингредиенты помогают восстановить уровень сахара в крови, предотвращая таким образом чувство голода рано утром. Кроме того, некоторые исследования показали связь между употреблением молока перед сном и более глубоким расслабляющим эффектом сна. Поэтому стоит попробовать эту рекомендацию хотя бы пару дней подряд.

Иногда возникает желание съесть чего-нибудь необычного, поэтому подумаем над тем, какие вкусы сочетаются лучше всего. Например, вместе отлично работают шоколад и ягоды. Можно смешать их прямо перед сном, ведь шоколад содержит мелатонин — гормон, который помогает организму подготовиться ко сну. Однако важно помнить, что даже небольшое количество кофеина содержится практически во всех видах шоколада. Чтобы его минимизировать, выбирайте горькие сорта с низким процентом содержания какао. Отличными альтернативами станут кедровый орешек, киви и другие экзотические варианты. Употребление такой смеси поможет почувствовать спокойствие и улучшит качество вашего отдыха.

Лекарство должно помочь скорее, а значит придётся принять таблетку перорально, запивая её водой. Только учтите, что многие препараты имеют противопоказание против их использования в вечернее время суток, потому сначала изучите инструкцию. Возьмитесь за свой смартфон, найдите нужную информацию и следуйте ей, используя приложение «Калькулятор аптек». Оно показывает состав активных веществ лекарств, совместимость препаратов друг с другом и возможные взаимодействия. После этого обязательно выполните всё предписанное в инструкции действие, указанном в ней. Возможно, потребуется использовать дополнительный раствор. Затем лягте снова в постель, ждущий результат лечения. Если состояние ухудшается, обращайтесь к врачу.

Ничто так эффективно не снимает головную боль и тошноту, как сон. Ложась назад в свою кроватень, постарайтесь лежать неподвижно, держа голову чуть выше уровня тела. Это способствует уменьшению давления жидкости вокруг мозга, которое обычно вызывает такие неприятные ощущения. Со временем вам действительно станет легче заснуть, а тело сможет спокойно провести следующие часы своей работы. Если чувствуете облегчение уже через полча