Трендлист

Удобнее всего сделать массаж и расслабиться — вот только не все могут встать на ноги сразу после этого.

Почему приходят судороги в ноге

Чаще всего это происходит из‑за обезвоживания или недостатка калия. Это может случиться даже тогда, когда вы пьёте достаточно воды, потому что во время физической активности теряется много жидкости вместе с потом. Ногу также можно закрутить неправильным движением или растянуть мышцу. Иногда причиной становится переутомление, которое бывает у спортсменов. А ещё есть ситуации, связанные со здоровьем. Например, нервные проблемы или заболевания сердца. В этом случае вам следует обратиться к врачу.

Как выглядит судорный спазм

Обычно он начинается внезапно, как будто вдруг кто‑то схватил вашу ногу и дернул её вниз. Кровь перестаёт циркулировать, поэтому пальцы становятся синими и холодными, а онемевшая боль пронзительна настолько, что кажется, будто кость сломана. Спазмам часто предшествуют странное ощущение ползучести по коже (это называется парестезия) и жуткая усталость в ногах. После того, как они проходят, остаётся слабое покалывание или зуд.

Что нужно предпринять перед тем, как двигаться дальше

• Растяните стопу и запястье руки. Если чувствуете лёгкую пульсацию в области боли, значит, кровообращение восстанавливается. Потяните пятку вверх так сильно, чтобы ощутили напряжение в задней части голени. Держите несколько секунд, затем сделайте то же самое другой стороной тела. Сделайте паузы между движениями примерно по 10–20 секунд. Вы можете повторять эти упражнения каждые пять минут, пока не почувствуйте облегчение.
• Попробуйте массировать руку противоположной рукой. Начните с плеча и постепенно перемещайтесь вниз к кистям рук. Можно использовать масло для ванны, чтобы усилить эффект. Массаж поможет увеличить поток крови к поражённому участку. Продолжайте его хотя бы десять минут. Процедура помогает снять болезненность и уменьшить неприятные ощущения.
• Если болят обе стороны тела, выполните описанные выше два шага одновременно. Не забывайте регулярно отдыхать каждый раз, когда начинаются новые симптомы. Когда станет лучше, продолжайте выполнять их через равные промежутки времени.

Чем помочь, если нет возможности самостоятельно справиться

Любая другая часть вашего тела тоже подвержена спазму, например рука. Поэтому стоит помнить обо всех перечисленных ниже действиях и знать, кому сообщить об ухудшении состояния здоровья. Особенно важно действовать быстро, если возникла одна из следующих ситуаций:

• Судорода появляется снова и снова. Может быть, проблема кроется в вашем образе жизни. Возможно, вы слишком долго находитесь в неподвижном положении. Или наоборот, выполняете ежедневную рутину без должного внимания своему телу. Чтобы выяснить причины повторных судорог, необходимо наблюдать себя внимательно и фиксировать всё происходящее. Записывать свои мысли, чувства и реакции помогут приложения вроде Headspace или Mindbody Tracker. Они помогают понять взаимосвязь мыслей, эмоций и действий человека, расширяют сознание и повышают уровень осознания самого себя. Для лечения этой болезни необходим комплексный подход, включающий изменения образа жизни. Избегать стрессов, улучшать качество сна, уделять внимание питанию и вести активный образ жизни возможно лишь благодаря самоконтролю. Также придётся отказаться от алкоголя, кофеина и никотина, которые провоцируют появление спазмов. Важно понимать, какие именно привычки негативно влияют на здоровье, и принимать меры для исправления своих ошибок. Лучше воспользоваться помощью психолога, который научит контролировать свой организм и управлять своими реакциями на различные раздражители, включая эмоциональные нагрузки и вредные вещества. Самостоятельная работа над собой требует немало сил и терпения, однако результат будет гораздо эффективнее терапии другими методами.
• Вы испытываете хронические мышечные спазмы. Вопреки распространённым представлениям, постоянная боль — не признак силы характера, а скорее свидетельство проблем со здоровьем. Существует множество заболеваний, вызывающих подобные нарушения функционирования организма, некоторые из них опасны для жизни. Обязательно посетите врача и пройдите полное медицинское обследование, чтобы определить причину недомоганий. Только специалист сможет подобрать подходящий курс лечения и дать рекомендации относительно дальнейшего поведения