Трендлист

Срочные рекомендации помогут уменьшить дискомфорт в ожидании врача или скорой помощи.

Когда вас начинает сильно тянуть мышцы или суставы за ночь, это может вызвать сильный стресс — ведь непонятно, не является ли такое состояние признаком серьёзного заболевания? Обычно же причиной таких ощущений становятся переутомление, неправильная осанка во время сна, а также нарушение кровообращения из-за холода или плохой одежды для ноги.

Что можно сделать самостоятельно при спазме ног

• Приложите к проблемному участку теплую ткань, например полотенце или шерстяной шарф. Это поможет расслабить напряжённые ткани. Убедитесь, что материал чистый и без запахов, чтобы избежать раздражения кожи. Попробуйте немного помять пальцами часть тела, где чувствуете неприятное ощущение; так вы сможете определить степень напряжения мышц или сухожилий. Не давите слишком сильно! Проведите массаж лёгкими движениями на протяжении нескольких минут. Если вам кажется, что этого недостаточно, попробуйте массировать другую область туловища, которая находится рядом. Иногда достаточно лишь чуть изменить положение тела (например подпереться руками), чтобы почувствовать облегчение. Резкие резкие упражнения запрещены. Расход энергии должен быть минимальным. Измените свою позу и убедитесь, что ваша голова находится выше тазобедренного сочленения. Завтрак лучше съесть за несколько часов до того момента, когда ложитесь в постель. Иначе есть риск проснуться среди ночи с тяжестью в животе и даже коликами. Выпечка, сладости, жирная пища тоже могут стать источником проблемы, поэтому постарайтесь ограничить их употребление вечером. На всякий случай держите у кровати стакан воды на случай, если захочется полакомиться чем‑нибудь сладким посреди ночи. Но помните о мере: чрезмерный аппетит часто свидетельствует об инсульте и других патологиях мозга. Охлаждение конечностей помогает улучшить обмен веществ в них и снизить болевой синдром. Поэтому после активных занятий спортом или работы старайтесь одевать тёплые вещи. В холодную погоду надевайте варежки, шапки и утеплители обуви. А ещё важно соблюдать правильную температуру воздуха дома. Так как тепло сохраняется ближе ко лбам, рекомендуется держать нижнюю границу термометра около +21°C. Стандартная температура комфортного пребывания составляет +23–+24 °C. Чтобы получить желаемый эффект быстрого охлаждения, просто окунайте руки в ледяную воду. Только делайте это аккуратно, начиная с кисти, постепенно продвигаясь к запястье. Должны появиться приятные покалывающие ощущения.
• Загологоловок: Как предотвратить подобные состояния

Отправляясь в спортзал или самуну, тщательно планируйте свои тренировки. Подбирайте наиболее подходящие нагрузки и отдыхайте между подходами. Следите за тем, какие виды спорта и продукты питания приводят к болезненным ощущениям в области голени и бедра, и исключайте эти занятия из своего рациона. Питание играет очень важную роль. Особенно необходимо обращать внимание на то, насколько питательная ценность продуктов соответствует потребностям организма. Восстановительные напитки, протеины, витаминные добавки будут полезными, особенно перед физической нагрузкой. Обратите особое внимание на своё питание. Ешьте больше овощей, фруктов, орехов, рыбы, молочных продуктов, мяса птицы. Пересмотрите свой рацион настолько, чтобы получать все необходимые элементы каждый день. Также следует регулярно проверять свое здоровье. Для начала запишитесь на прием к врачу общей практики, который направит вас к нужным специалистам, которые проведут комплексное исследование вашего здоровья. Обследовать тело нужно хотя бы раз в год, даже если нет никаких жалоб и причин беспокоиться. К тому же только квалифицированный специалист сможет дать совет относительно проведения регулярных мероприятий по укреплению иммунной системы, здоровому образу жизни и коррекции образа питания. Травяные чаи с ромашкой, мелиссой, листьями чёрной смородины помогают справиться со спазмами мышц ног. Можно добавить пару чайных ложек мёда, но ни в коем случае не сахар. Такой натуральный компонент позволит усилить положительный эффект травяного настоя. Купите специальные удобные стельки и ортопедическую обувь. Они обеспечат поддержку стопы и равномерное распределение