Трендлист

Сразу несколько полезных советов для тех, кто страдает по ночам и не может заснуть из-за частых походов в туалет и холода. Если вы испытываете подобные проблемы, обязательно прочитайте эту статью. Она поможет вам наладить свой сон.

По мнению учёного и автора книги «Ночь как день» Стивена Вудкокка (Stephen Woudstra), мы никогда полностью не отдыхаем во время сна. Он утверждает, что сон — это процесс восстановления организма после умственной деятельности дня. Во сне наш организм выполняет множество задач, среди которых поддержание нормальной работы внутренних органов, регуляция кровяной системы и укрепление иммунитета. Все эти процессы требуют значительных усилий со стороны нашего тела. Поэтому очень важно обеспечить ему необходимые условия для полноценного функционирования. Вот некоторые советы о том, как улучшить качество своего сна.

Уменьшите потребление жидкости перед сном

Очевидно, что за ночь ваш мочевой пузырь наполняется жидкостью. Для того чтобы уменьшить количество раз, когда он будет вынуждать вас проснуться и отправится в ванную комнату, нужно сократить её поступления. Это можно сделать путём снижения количества употребляемой вами жидкости за час-два до сна. Вы можете пить воду утром и днём, а вечером ограничиться только небольшим количеством воды при необходимости. Не забывайте также избегать напитков, содержащих кофеин, например чай, газированные сладкие напитки и энергетические коктейли, так как они могут спровоцировать частое посещение туалета даже у людей без проблем с мочой.

Используйте специальные средства

Существует целое направление средств, предназначенное специально для контроля над ночным мочеиспусканием. Они называются антиноктическими средствами, то есть против постоянного желания посетить туалет. Такие препараты помогают контролировать активность мышц мочевого пузыря, которые отвечают за его эвакуирующую функцию. Однако прежде чем начать принимать такие лекарства, необходимо убедиться, что проблема действительно связана именно с этой функцией вашего организма. Лучше всего обратиться к врачу, который сможет поставить правильный диагноз и назначить подходящее лечение. Кроме этого существуют различные вспомогательные продукты питания, направленные на поддержку здоровья мочевыводящей системы. К ним относятся пищевая добавка D‑Mannose и специальная вода, которая помогает поддерживать здоровый баланс микрофлоры внутри кишечника и защищает органы мочеполовой сферы от инфекций.

Настройтесь комфортно

Температура воздуха влияет на нашу способность усваивать кислород, необходимый мозгу. Идеальное значение должно находиться между 18–23 градусами Цельсия. Так же следует обратить внимание на уровень влажности помещения, где вы спите. Зимой воздух сухой, поэтому стоит использовать увлажнитель. А вот летом чрезмерная влажность тоже негативно сказывается на качестве сна. Чтобы создать идеальные условия, попробуйте установить кондиционер или вентилятор, особенно если комната находится на солнечной стороне дома.

Как правило, наши мысли влияют на работу наших физиологических систем. Например, исследования показали, что люди начинают чаще ходить в туалет просто потому, что думают об этом. Исходя из этих данных, старайтесь сосредоточиться на чём-то другом ближе ко времени отхода ко сну.

Регулируйте температуру

До сих пор существует мнение, что лучше спать в более тёплом помещении. Но сейчас многие специалисты считают иначе. Согласно исследованию Университета Пермингемского медицинского центра США, оптимальная температура комнаты составляет примерно 19 градусов. Такой климат позволяет достичь наиболее глубокой стадии быстрого сна, тем самым увеличив продолжительность самого процесса. Более низкая температура стимулирует увеличение производства мелатонина – гормона, вырабатываемого организмом человека. Этот гормон отвечает за наше естественное пробуждение по утрам и способствует ощущению бодрости сразу после подъёма из постели. Если ваше помещение значительно теплее указанной нормы, постарайтесь открыть окно или включите обогреватель. Также рекомендуется регулярно менять постельное белье, ведь накопление пылевых клещей может ухудшать качество сна.

Теперь ваша очередь поделиться своими секретами хорошего сна! Расскажите нам о своих способах борьбы с такими неприятными явлениями, как необходимость ходить в туалет посреди ночи, или дискомфортом, связанным с высокой или низкой темпера